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经期肚子痛可通过热敷、适量运动、饮食调节、药物缓解、按摩等方式改善。痛经可能与激素变化、子宫收缩异常、精神压力、子宫内膜异位症、盆腔炎等因素有关。
使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，帮助放松子宫肌肉，减轻痉挛性疼痛。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。
经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，如猫式、婴儿式等舒缓姿势。运动能刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛效果，同时改善盆腔充血状态。避免剧烈运动或倒立体位，防止经血逆流。
增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤的摄入，补充富含镁元素的黑巧克力、坚果。减少生冷、高盐及咖啡因摄入，避免刺激胃肠和加重水钠潴留。适量饮用温水保持每日1500-2000毫升液体摄入。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠栓或萘普生片等非甾体抗炎药。这些药物通过抑制前列腺素合成来减轻疼痛，需在餐后服用以降低胃肠刺激。严重痛经者可能需要短效避孕药调节激素水平。
以掌心顺时针轻柔按摩下腹部，配合按压三阴交、血海等穴位。按摩能缓解肌肉紧张，促进经血排出，每次持续10-15分钟。可搭配薄荷精油进行穴位点按，但皮肤敏感者需稀释后使用。
经期需保持充足睡眠，穿着宽松衣物避免压迫腹部。记录月经周期和疼痛程度，若出现持续加重性疼痛、经血量异常或非经期出血，应及时排查子宫腺肌症等器质性疾病。日常可通过有氧运动、盆底肌训练增强体质，减少痛经发生概率。冬季注意腰腹部保暖，避免久坐导致盆腔淤血。
