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女生经期一般可以运动，但需根据身体状态调整运动强度。经期运动有助于缓解痛经、改善情绪，但剧烈运动可能加重不适。建议选择低强度有氧运动，避免腹部挤压或倒立类动作。
经期适当运动能促进血液循环，帮助子宫收缩排出经血，减轻盆腔充血带来的坠胀感。快走、瑜伽、普拉提等温和运动可刺激内啡肽分泌，缓解经期焦虑和烦躁情绪。运动时建议穿着透气棉质内衣，使用高吸收性卫生用品，避免运动摩擦导致皮肤敏感。运动前后注意补充温水和电解质，避免冷饮刺激子宫收缩。
部分女性经期会出现严重痛经、头晕乏力或经量过大，此时应暂停运动充分休息。子宫内膜异位症、子宫腺肌病患者运动可能加剧盆腔疼痛，需遵医嘱调整。高强度间歇训练、长跑、负重深蹲等运动可能增加腹压，导致经血逆流或经期延长。
经期运动需关注身体信号，出现心悸、冷汗或剧烈腹痛应立即停止。运动后可用热敷缓解腰部酸痛，饮食增加含铁食物补充流失血液。保持规律作息和适度运动有助于维持激素平衡，但个体差异较大，建议根据自身情况灵活调整运动计划。
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李渊
主任医师
