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例假期间一般第3天后可以慢跑，具体时间因人而异。女性经期运动需考虑出血量、痛经程度、体能状态等因素。
经期前三天子宫内膜脱落较多，剧烈运动可能加重盆腔充血或导致经血逆流。此时建议选择散步、瑜伽等低强度活动。从第3-4天开始，出血量减少，激素水平回升，适当慢跑有助于促进血液循环、缓解腰酸腹胀。运动时应注意控制心率在每分钟140次以下，避免跳跃、倒立等动作，使用透气卫生棉条或月经杯更安全。
存在严重痛经、经量过大或贫血症状时，整个经期都应暂停跑步。子宫内膜异位症、子宫肌瘤患者运动前需咨询运动后出现头晕、腹痛加剧需立即停止，保持腹部保暖，适量补充含铁食物。
经期运动需循序渐进，初期可尝试快走过渡到慢跑。选择柔软减震跑鞋，避免冷水浴和冷饮。记录月经周期与运动反应，建立个性化方案。若长期运动后出现月经紊乱，应及时就诊排查多囊卵巢综合征等内分泌问题。
