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经期适量食用富含铁、维生素和蛋白质的食物有助于缓解不适、补充营养。适合经期食用的食物有红枣、红糖姜茶、动物肝脏、深色蔬菜和坚果等。
红枣富含铁元素和多种维生素，能够帮助改善经期贫血症状。红枣中的天然糖分可快速补充能量，缓解疲劳感。中医认为红枣具有补气养血作用，适合经期气血不足的女性。但含糖量较高，糖尿病患者需控制摄入量。
红糖含铁量是白糖的3倍以上，配合生姜可促进血液循环，缓解痛经和手脚冰凉。温热饮用能放松子宫平滑肌，减轻痉挛疼痛。注意体质燥热者不宜过量，可能加重经血量。
猪肝、鸡肝等动物肝脏含有丰富的血红素铁，吸收率是植物性铁源的3倍以上，能有效预防经期缺铁性贫血。建议每周食用1-2次，过量可能造成维生素A蓄积。烹饪时需彻底加热杀菌。
菠菜、苋菜等深色绿叶蔬菜富含叶酸和维生素K，前者帮助红细胞生成，后者参与凝血过程。同时含有膳食纤维可改善经期便秘。焯水后食用能减少草酸对铁吸收的干扰。
杏仁、核桃等坚果提供优质蛋白和欧米伽3脂肪酸，可稳定情绪波动。镁元素能放松神经，缓解经前紧张综合征。每日建议摄入20-30克，选择原味避免盐分过量。
经期饮食需注意营养均衡，避免生冷、辛辣刺激食物。保证每日饮水1500-2000毫升，适量补充温热的流质食物。可配合轻度运动如散步、瑜伽促进血液循环，但避免剧烈运动。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医检查。经期后三天可增加高蛋白食物帮助体力恢复，长期保持规律作息和良好心态对月经健康更为重要。
朱陵群
主任医师
