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11岁来月经属于正常生理现象，但需注意经期卫生、心理疏导、饮食调整等方面。月经初潮年龄受遗传、营养、环境等因素影响，8-16岁均属正常范围。
选择透气性好的棉质卫生巾，每2-4小时更换一次，避免使用带香料的卫生用品。每日用温水清洗会阴部，禁止盆浴或坐浴，洗澡时建议采用淋浴方式。经期避免游泳、骑自行车等可能增加感染风险的活动，内裤需每日更换并在阳光下晾晒消毒。
家长需主动讲解月经生理变化，消除孩子紧张情绪。可通过绘本、动画等形式帮助理解月经周期规律，告知经期可能出现的腰酸、腹胀等正常反应。若出现焦虑或恐惧，可陪伴孩子记录月经周期，建立对身体变化的积极认知。
增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜等，预防缺铁性贫血。适量补充温热的红糖水、红枣等食物缓解不适，避免生冷、辛辣刺激性饮食。保证每日饮水1500-2000毫升，适量摄入优质蛋白如鸡蛋、鱼肉帮助组织修复。
轻度痛经可用热水袋热敷下腹部，温度不超过50℃为宜。教导孩子按顺时针方向轻柔按摩脐周区域，若疼痛影响生活可遵医嘱使用布洛芬混悬液、对乙酰氨基酚颗粒等药物。持续剧烈疼痛需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。
经期前三天避免跑跳等剧烈运动，可选择散步、瑜伽等低强度活动。运动时使用加长夜用卫生巾防止侧漏，随身携带备用卫生用品。若出现头晕、乏力等不适需立即停止运动，经血量过多时应减少活动量卧床休息。
建立月经周期记录表监测经期规律，初潮后1-2年内周期不规律多为正常现象。若出现经期超过7天、间隔短于21天或痛经进行性加重等情况需及时就医。日常保证充足睡眠，避免熬夜和过度疲劳，冬季注意腰腹部保暖，穿着宽松透气的衣物减少摩擦不适。
