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妇女经期可以适量吃富含铁元素、优质蛋白、维生素B族的食物，如动物肝脏、鸡蛋、燕麦等，有助于缓解不适。经期饮食需注意避免生冷辛辣刺激，推荐红枣枸杞茶、红糖姜茶等温补饮品。
猪肝、鸡肝等动物肝脏富含血红素铁，吸收率高于植物性铁。经期失血可能导致铁流失，适量补充可预防缺铁性贫血。建议每周食用1-2次，搭配维生素C含量高的蔬菜水果促进铁吸收。注意选择新鲜食材并彻底煮熟，避免寄生虫风险。
鸡蛋提供优质蛋白和卵磷脂，能稳定情绪波动。蛋黄中的维生素D有助于钙质吸收，缓解经期腰酸背痛。水煮蛋或蒸蛋羹更易消化，每日1-2个为宜。对胆固醇偏高者，可减少蛋黄摄入量。
燕麦富含维生素B6和膳食纤维，能调节血清素水平减轻烦躁感。其慢消化特性可维持血糖稳定，避免经期饥饿性暴食。建议选择原味燕麦片，搭配牛奶或坚果作为早餐食用。
菠菜、苋菜等深色蔬菜含叶酸和镁元素，叶酸帮助红细胞再生，镁元素放松肌肉缓解痛经。快炒或焯水处理能减少草酸影响，经期每日摄入300-500克。肠胃敏感者需控制粗纤维摄入量。
红枣枸杞茶含环磷酸腺苷，能改善子宫微循环；红糖姜茶中的姜烯酚具有抗炎作用。经期前三天每日饮用1-2杯，水温控制在60℃以下。糖尿病患者应减少红糖用量或选择代糖配方。
经期饮食需注重营养均衡与消化吸收，除上述食物外，还可适量食用鱼类、豆制品补充蛋白质。避免冰淇淋、咖啡等可能加重不适的食品，保持每日1500-2000毫升温水摄入。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医检查激素水平或子宫内膜情况。经期结束后可适当增加红肉、黑芝麻等补血食材，为下次月经周期储备营养。
