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月经期一般可以适量喝咖啡，但部分女性可能出现不适反应。咖啡因摄入与经期症状的关系因人而异，主要取决于个体对咖啡因的敏感度及经期身体状况。
月经期适量饮用低咖啡因饮品通常不会加重不适。咖啡因的轻微利尿作用可能帮助缓解水肿，其提神效果对部分经期疲劳的女性有一定帮助。选择拿铁等含牛奶的咖啡可同时补充钙质，有助于缓解经期钙流失。冲泡时减少咖啡粉用量或选择浅烘焙豆能降低单宁酸含量，减少对胃肠刺激。经期前三天激素水平波动较大时，可优先饮用花果茶等温和饮品替代。
部分女性经期饮用咖啡可能诱发或加重不适。咖啡因可能刺激子宫收缩，加剧痛经症状，尤其是有子宫内膜异位症或原发性痛经的女性需谨慎。咖啡因代谢会抑制铁吸收，经期失血较多的女性长期饮用可能增加贫血风险。咖啡因的中枢兴奋作用可能影响睡眠质量，加重经期常见的失眠问题。胃肠敏感的女性在孕激素作用下更易出现反酸，咖啡可能刺激胃酸分泌。每日咖啡因摄入超过200毫克可能干扰镁吸收，而镁缺乏会加剧经前综合征。
经期饮食需注重营养均衡与个体适应性。建议每日咖啡因摄入控制在100毫克以内，约为一小杯美式咖啡的量，避免空腹饮用。可搭配富含维生素C的柑橘类水果促进铁吸收，同时增加深绿色蔬菜、坚果等镁含量高的食物。若出现明显腹痛、头痛或失眠等症状，应暂停饮用咖啡并观察身体反应。经期特别敏感的群体可选择无咖啡因饮品，如红枣枸杞茶、生姜红糖水等温补类饮品，既满足口感需求又避免刺激。
李渊
主任医师
