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痛经可通过热敷、药物干预和生活方式调整缓解。原发性痛经多与前列腺素分泌过多有关，继发性需排查子宫内膜异位等疾病。
1.热敷缓解
下腹部放置40℃左右热水袋或暖宝宝，持续15-20分钟。热敷促进盆腔血液循环，减少子宫平滑肌痉挛。经期避免接触冷水，洗澡水温建议维持在38-40℃。
2.药物镇痛
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠，需餐后服用减轻胃刺激。短效避孕药如屈螺酮炔雌醇片适用于需要避孕的痛经患者。中成药如元胡止痛片、田七痛经胶囊需辨证使用。
3.饮食调节
经前3天起每日饮用姜枣红糖水（生姜3片+红枣5颗煮沸）。增加ω-3脂肪酸摄入，三文鱼、亚麻籽可抑制炎症因子。避免酒精、咖啡因及高盐食物诱发水肿。
4.运动辅助
经期进行舒缓的骨盆操：跪姿猫式伸展每天3组，每组10次。瑜伽蝴蝶式保持5分钟可放松髋关节。非经期每周3次有氧运动如快走，提升内啡肽分泌水平。
持续剧烈疼痛或伴随发热需排查子宫腺肌症等器质性疾病。记录疼痛周期与症状变化，妇科超声和CA125检测有助于明确病因。建立规律的作息周期，保证7小时睡眠对激素平衡至关重要。
