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例假期间适合进行低强度运动，如散步、瑜伽、普拉提、游泳、拉伸运动等。经期运动需避免剧烈活动和腹部受压，以舒缓放松为主。
散步是最安全的经期运动选择，能促进血液循环且不会加重身体负担。建议选择平坦路面，每次持续20-30分钟，避免长时间暴走。穿着舒适的运动鞋和透气服装，注意保暖腹部。经量较大时可适当减少步速和时间。
选择阴瑜伽或修复瑜伽等温和流派，避免倒立和强力扭转体式。猫牛式、婴儿式等动作能缓解腰背酸痛。练习时使用瑜伽垫和抱枕辅助，室温保持适宜。经期前三天建议缩短练习时长至常规的一半。
以垫上普拉提基础动作为主，重点锻炼核心肌群稳定性。避免需要腹部发力的卷腹类动作，可改为骨盆底肌训练。每组动作重复8-10次为宜，练习中注意调整呼吸节奏。月经第二天后开始练习效果更佳。
使用卫生棉条的前提下可进行慢速蛙泳，水温需保持在28℃以上。每次游泳不超过30分钟，结束后及时更换卫生用品并清洗身体。避免跳水或快速换气动作，经期头两天不建议下水。
针对腰背和下肢进行静态拉伸，每个动作保持15-20秒。可借助弹力带辅助完成坐姿体前屈、侧腰伸展等动作。拉伸时穿着宽松衣物，避免过度牵拉导致肌肉紧张。经期最后两天可增加拉伸频率。
经期运动需根据个人体质调整强度，出现头晕腹痛应立即停止。保持每天30-60分钟低强度运动有助于缓解经期不适，同时注意补充含铁食物和充足水分。运动后可用热敷缓解肌肉紧张，避免冷水浴和过度疲劳。建立规律的运动习惯能帮助改善月经周期稳定性。
