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痛经可通过热敷、药物和饮食调理缓解，宫寒人群适合食用生姜、红枣、桂圆等温补食物。原发性痛经与前列腺素分泌过多有关，继发性可能由子宫内膜异位症等疾病引发。
1.热敷缓解
下腹部放置热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50℃，持续15-20分钟。热敷促进盆腔血液循环，减少子宫痉挛。经期每天可重复3-4次，注意避免烫伤皮肤。
2.药物止痛选择
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠能抑制前列腺素合成，建议经期前1-2天开始服用。严重痛经可考虑短效避孕药如屈螺酮炔雌醇片，需医生指导使用。中成药如元胡止痛片对寒凝血瘀型痛经有效。
3.饮食调理方案
红糖姜茶制作：生姜10克切片煮沸，加入红糖15克溶解，每日饮用2次。当归羊肉汤用羊肉200克、当归10克炖煮，每周食用1-2次。避免生冷食物如冰淇淋、冷饮，减少咖啡因摄入。
4.宫寒体质调理
艾灸关元穴（脐下3寸）每周2-3次，每次15分钟。日常泡脚用艾叶30克煮沸后兑温水，水位需过脚踝。阿胶糕含阿胶、黑芝麻等成分，每天食用10克左右。
5.运动改善方法
经期前练习瑜伽猫牛式，跪姿交替拱背和塌腰，每天10分钟。快走每周3次，每次30分钟，保持心率在（220-年龄）×60%范围内。避免游泳等冷水接触运动。
持续严重痛经需妇科检查排除器质性疾病。建立月经周期记录，包括疼痛程度、持续时间及伴随症状。长期宫寒可中医辨证调理，常用方剂如温经汤含吴茱萸、桂枝等药材。保持腰腹部保暖，空调环境穿戴护腰。
