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来例假时适量饮用红糖水有助于缓解不适。红糖水具有温经散寒、活血化瘀的作用，对改善痛经、手脚冰凉等症状有一定帮助。
红糖含有铁、钙等矿物质，能补充经期流失的营养成分。其温补特性可促进血液循环，帮助缓解子宫收缩引起的疼痛。饮用时建议选择纯甘蔗熬制的红糖，避免添加过多糖分。温热饮用效果更佳，每日1-2杯为宜，最好在经期前三天开始饮用。
部分体质偏热或血糖偏高者需谨慎。阴虚火旺体质人群饮用后可能出现口干舌燥等不适。糖尿病患者应控制摄入量，避免血糖波动。经血量过大时过量饮用可能加重出血情况，此时建议改用姜枣茶等温和饮品。
经期饮食需注意营养均衡，可搭配红枣、枸杞等食材增强补血效果。保持腹部保暖，避免生冷食物刺激。若痛经持续加重或伴随异常出血，应及时就医排查子宫内膜异位症等妇科疾病。日常适当进行瑜伽、散步等舒缓运动也有助于改善经期不适。
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