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补气养血可通过红枣、枸杞、黑芝麻、桂圆、阿胶等食物调理。气血不足可能与营养不良、过度劳累、慢性失血、脾胃虚弱、久病体虚等因素有关。
红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成，改善面色苍白、头晕乏力等血虚症状。建议每日食用5-10颗，可搭配小米或银耳炖煮。经期女性或糖尿病患者应控制摄入量。
枸杞含枸杞多糖和甜菜碱，具有促进骨髓造血功能的作用。适合与菊花或黄芪泡水饮用，长期用眼过度者尤为适宜。体质燥热或感冒发热期间应暂停食用。
黑芝麻含有丰富维生素E和亚油酸，能改善末梢血液循环。可研磨成粉搭配核桃食用，对产后脱发、指甲脆裂有改善作用。便溏腹泻者需减少用量。
桂圆肉含葡萄糖和蔗糖，能快速补充能量，改善心慌气短。建议与莲子同炖，睡前食用有助于安神。阴虚火旺或口腔溃疡发作期应避免。
阿胶由驴皮熬制而成，富含胶原蛋白和微量元素，对月经量多、术后贫血效果显著。通常烊化后加入黄酒或牛奶服用。脾胃湿滞或感冒期间不宜食用。
补气养血需长期坚持食疗配合规律作息，建议每日保证7小时睡眠，避免过度节食。可进行八段锦、瑜伽等舒缓运动促进气血运行。若出现持续心悸、晕厥等严重症状，应及时就医排查是否存在器质性疾病。食疗期间忌食生冷油腻，注意根据体质调整食材搭配，孕妇及慢性病患者应在医师指导下进行调理。
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朱陵群
主任医师
