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女性月经期七天的饮食应以温补、易消化、富含铁元素的食物为主，有助于缓解经期不适并补充流失的营养。推荐食谱包括红糖姜茶、红枣枸杞粥、菠菜猪肝汤、黑芝麻糊、南瓜小米粥、桂圆莲子羹、当归羊肉汤等，需避免生冷、辛辣及高盐食物。
红糖姜茶适合经期第一天饮用，红糖含铁可补血，姜能驱寒暖宫，缓解痛经。将老姜切片与红糖加水煮沸，趁热饮用，避免空腹服用。阴虚火旺或经量过多者需减少姜的用量。
红枣枸杞粥适合经期第二天食用，红枣补气养血，枸杞滋阴明目，搭配粳米易消化。红枣去核与枸杞、粳米同煮至软烂，可加少量桂圆增强温补效果。糖尿病患者应控制摄入量。
菠菜猪肝汤适合经期第三天食用，猪肝富含血红素铁，菠菜含叶酸和维生素C促进铁吸收。猪肝切片焯水去腥，与菠菜清炖，加少量胡椒粉调味。高胆固醇人群可替换为鸭血或瘦肉。
黑芝麻糊适合经期第四天作为加餐，黑芝麻含钙和维生素E，能缓解经期疲劳。黑芝麻炒香磨粉，与糯米粉混合热水冲调，可加蜂蜜调味。腹泻或痰湿体质者需适量食用。
南瓜小米粥适合经期第五天食用，南瓜富含膳食纤维预防便秘，小米健脾和胃。南瓜切块与小米同煮至粘稠，可加山药增强补益效果。胃酸过多者建议减少小米用量。
桂圆莲子羹适合经期第六天食用，桂圆补血安神，莲子清心健脾。莲子提前浸泡与桂圆肉炖煮至软烂，加少量冰糖调味。体质燥热或感冒发热期间不宜多食。
当归羊肉汤适合经期最后一天食用，当归活血调经，羊肉温补气血。羊肉焯水后与当归、生姜慢炖，经量过多或阴虚体质者应减少当归用量，改用党参替代。
经期饮食需根据个人体质调整，如痛经严重者可增加温性食材如艾叶煮蛋，经量过多者避免活血食材。全程保持饮食清淡，每日饮水充足，搭配适量低强度运动如瑜伽散步。若出现严重贫血或持续不适，建议就医检查激素水平或子宫内膜情况。经后一周可适当增加蛋白质和维生素摄入，帮助身体恢复。
