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女性月经疼痛可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神压力大等原因引起。
使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40度左右，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，放松子宫肌肉，有效缓解痉挛性疼痛。注意避免烫伤皮肤，经期血量过多者不宜长时间热敷。
布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。严重痛经者可遵医嘱使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素。避免长期依赖止痛药，每月服用不超过3天。
经期前一周减少盐分、咖啡因和冷饮摄入，增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤。补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及镁含量高的香蕉、黑巧克力，有助于舒缓神经和肌肉紧张。
经期进行瑜伽猫牛式、婴儿式等舒缓动作，或每天散步30分钟。运动可促进内啡肽分泌，减轻疼痛敏感度，但需避免剧烈运动。平时坚持凯格尔运动能增强盆底肌力量，改善子宫血液循环。
艾灸关元、三阴交等穴位，或服用少腹逐瘀汤、温经汤等经典方剂。寒凝血瘀型痛经可用生姜、艾叶泡脚，气滞血瘀型适合玫瑰花、陈皮代茶饮。建议经前一周开始调理，连续3个月经周期。
建立月经日记记录疼痛规律，经期保证每天7-8小时睡眠。长期痛经或疼痛加剧需排查子宫腺肌症等器质性疾病。日常避免久坐和穿紧身裤，冬季注意腰腹保暖，保持乐观情绪有助于减轻经期不适。若出现晕厥、呕吐等严重症状应立即就医。
