男人性功能不好吃什么食物补

男性性功能减退可通过饮食调理改善，推荐食用牡蛎、韭菜、核桃、羊肉、黑芝麻等食物。这些食材富含锌、精氨酸、维生素E等营养素，有助于促进雄激素分泌和改善血液循环。

1、牡蛎：

牡蛎是天然的锌元素宝库，每100克牡蛎含锌量高达71毫克。锌直接参与睾酮合成，能维持前列腺正常功能，改善精子质量和数量。建议每周食用2-3次新鲜牡蛎，清蒸或蒜蓉蒸制可最大限度保留营养。对海鲜过敏者需谨慎尝试。

2、韭菜：

韭菜含有硫化物和维生素C，能扩张血管促进盆腔血液循环。其特有的挥发性精油成分可刺激神经兴奋度，民间称其为"起阳草"。建议与鸡蛋同炒或做成韭菜盒子，避免高温久煮破坏活性物质。胃肠功能较弱者应控制摄入量。

3、核桃：

核桃富含欧米伽3脂肪酸和精氨酸，能增强血管内皮功能，改善勃起硬度。每天食用30克带皮核桃约4-5颗即可满足需求，最好选择原味未加工产品。核桃中的褪黑素还有助于调节睡眠质量，间接改善性功能。

4、羊肉：

羊肉蛋白质含量高且易吸收，其中的左旋肉碱能促进脂肪代谢，增加体能耐力。冬季用当归生姜炖羊肉可温补肾阳，缓解腰膝酸软症状。选择羔羊肉更易消化，搭配白萝卜可中和燥热体质。高尿酸血症患者需限制食用。

3、黑芝麻：

黑芝麻含有丰富的维生素E和亚油酸，具有抗氧化和保护生殖细胞的作用。建议将炒熟的黑芝麻研磨成粉，每日取10克与蜂蜜调服。黑芝麻与黑豆、黑米搭配可增强补肾效果，但便溏者应减量食用。

除上述食物外，建议保持均衡饮食结构，每日摄入足量深色蔬菜和优质蛋白。规律进行深蹲、凯格尔运动等盆底肌训练，避免久坐和过量饮酒。保证23点前入睡有助于睾酮分泌，性生活频率建议维持在每周1-2次。若持续出现勃起障碍超过3个月，需及时到男科门诊排查糖尿病、高血压等基础疾病。日常可适当补充玛咖、人参等药食同源食材，但不可替代正规治疗。