运动量的大小和运动强度都要适度

体育锻炼可以有效提高人的抗病能力，还可以改善血液循环，使前列腺液分泌更加旺盛，这对于前列腺的炎症消退有很大的作用。但剧烈运动是不提倡的。

现在，动医学专家们提出了用温和运动健身的新观点，原因是这种锻炼不仅能够促使大脑分泌更多的心理“愉快素”，给人们带来快乐，还能够逐渐增加体内血红蛋白细胞数量，改善大脑和心肺的生理功能，提高机体的免疫力，另外还可以避免年老体弱者在剧烈运动中的肢体扭伤、闪腰或骨折等运动损伤。

1.温和的运动最能保护前列腺

不久前，有一项由美国科学家历经14年之久，通过调查4万多名男性的最新研究显示，在65岁以上的男性中那些频繁参加体育活动的人，患上前列腺癌的几率比不常参加体育活动的人低70%左右。

调查对象所参与的运动包括：散步、跑步、打网球、游泳、骑自行车和体操等。

研究报告中称：“65岁以上的男性，如果每周进行3个小时以上的积极锻炼，患晚期前列腺癌的可能性会大大降低。”

适当的运动才能保护前列腺

不可否认，体育锻炼可以有效提高人的抗病能力，还可以改善血液循环，使前列腺液分泌更加旺盛，这对于前列腺的炎症消退有很大的作用。

另外，体育锻炼对于减轻慢性前列腺炎的临床症状，特别是腰部酸胀、会阴和下腹部疼痛不适，以及神经功能紊乱和神经衰弱等症状都大有裨益。

此外，多参加锻炼还能将药物更迅速地输送到前列腺腺体内，从而有利于药物疗效的发挥。

但是，剧烈运动是不提倡的。因为剧烈运动会造成前列腺的充血、水肿，使不适的症状加重。

因此，对于中老年男性来讲，运动量的大小和运动强度都要适度，最好每天坚持半小时左右。通过自己的习惯和年龄来调节运动强度，不要太剧烈，尽量不要做竞技类体育运动，如快跑等。

运动的项目除了根据自己的兴趣和爱好进行选择外，同时也要考虑到是否存在加重疾病的因素。尽量选择温和的运动，比如散步、慢跑、做体操等，这些温和运动和以促进腹部、会阴和臀部肌肉的运动，可以促进前列腺局部的血液和淋巴循环。

这对于局部炎症的消退和吸收有一定的促进作用。而长时间的骑跨运动，如骑自行车、摩托车、骑马、赛车等，使会阴、尿道和前列腺直接受到压迫，可能造成前列腺局部充血，前列腺液排出受阻，使病情加重。

现在，医学专家们提出了用温和运动健身的新观点，原因是这种锻炼不仅能够促使大脑分泌更多的心理“愉快素”，给人们带来快乐，还能够逐渐增加体内血红蛋白细胞数量，改善大脑和心肺的生理功能，提高机体的免疫力，另外还可以避免年老体弱者在剧烈运动中的肢体扭伤、闪腰或骨折等运动损伤。

同时也有研究证实，温和运动还可以保护前列腺。原因是温和运动改善了男性体内血液循环，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺的炎症消退。

而长时间的、剧烈的、过度的运动，使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌量增多，会造成老年男性前列腺充血、水肿，也会因过分耗能而“磨损”前列腺。

张师傅患前列腺疾病多年了，在服药治疗的同时，他进行适当的锻炼加强自我保健。在征求医生的建议后，从众多温和的运动项目中选择了步行，再配合医生的治疗。

张师傅每天早晨和下午进行中等量的、有氧代谢的步行锻炼，以每分钟走100步的速度各走40分钟，每周坚持走5天。运动一段时间后，他感觉良好，食欲、睡眠和前列腺疾病的症状都有所改善。

后来张师傅还惊喜地发现，他所患的心绞痛、房颤、慢性胃炎等疾病都得到了改善。由此说明，温和的运动是多功能的，不仅仅限于保护前列腺，还是一举多得的运动。

当然，温和运动的运动形式也是多样化的，既可全身整体运动，也可局部运动，如散步、快走、慢跑、爬山、跳绳、健身操、游泳、扭秧歌、跳交谊舞、保龄球、打羽毛球等，参与者可根据各自的体质和喜好来进行选择，最终目的无非是强身健体，“养护”前列腺。

温馨提示

温和运动也称“适度锻炼”，它是一种低强度、低能量消耗的运动模式。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，也相当于打2~3小时的乒乓球。

温和运动可以全面改善人体的机能，特别是一定量的全身运动，对提高身体的素质意义重大。从强身健体的角度来说，温和运动的对象适合社会各个阶层，更是中老年男性保护前列腺的好选择。