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经期吃这8种食物,再也不怕姨妈痛了!

发布时间:2018-12-14 19:59:24

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腹胀、腰痛、浮肿、长痘痘,这些都算了,但TM的还痛,跟子宫碎大石一样。唯一值得安慰的,也只有把姨妈痛当成一个对男友作威作福的借口……

 

以下总结了一个食物清单,这些膳食可以有效减缓经期疼痛和经前综合症。不一定所有的都对你有效,但经过尝试你会更加清楚地知道自己的需要

 

 

1、多喝热水

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除了男朋友的嘘寒问暖以及随传随到的美味羹汤,也别忘了多喝热水,因为多喝水确实有助于释放滞尿并且缓解腹胀。

 

 

2、吃动物肝脏补铁

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女性每次月经约流失30~80ml的血量,血量每毫升含铁0.5毫克。也就是说,女人每次月经要损失15~25毫克左右的铁,铁是造血的重要元素,缺铁就会导致贫血。

 

猪肝:猪肝的含铁量很高,每100克食物含铁量22.6mg,但猪肝含有大量维生素A,对胎儿不太好,孕妇要注意一些。

 

其它补铁食物:动物肝脏、鸡蛋蛋黄、羽衣甘蓝、干(西)梅、葡萄干、牡蛎、蛤、扇贝、火鸡、香菜、菠菜、豆子、芹菜、小扁豆、鹰嘴豆、大豆、洋蓟、胡萝卜、花生、大枣。

 

 

3、吃「蔬菜」补钙

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每个女人每天需要摄入至少1200毫克的钙。一项研究表明,如果一位女性连续三个月每天摄入1200毫克的钙,则可以将经前综合征的程度减轻48%。比起吃镇痛剂只能减轻30%的痛楚,适当的钙能有效缓解并治疗经前综合征,特别是在黄体期。

 

羽衣甘蓝:羽衣甘蓝是蔬菜中含钙量最高的,它同时具有很强的氧自由基吸收能力。自由基是一种不稳定的分子,身体里面自由基过多会起到破坏作用。

 

西兰花:西兰花91%的重量是水分,它有助于缓解腹胀,避免身体虚肿并缓解身体疲劳。西兰花中含维生素A、C、B6、E,还有钾、镁这些营养物质都能缓解经前综合症。

 

其它补钙食物:甘蓝、菠菜、花椰菜、毛豆、白菜、无花果、杏仁等。

 

 

4、吃水果补充糖分

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来大姨妈的时候会非常想吃甜食,来自水果的糖分可以减缓你对糖分的嗜求。

 

香蕉:香蕉有助于调节肠道蠕动,这对经期发生腹泻的女性帮助很大。香蕉里含有的钾元素,有助于排尿缓解腹胀。

 

菠萝:菠萝有助于缓解抽筋,因为它含有菠萝蛋白酶。菠萝蛋白酶被认为可以使肌肉放松。

 

其它水果:樱桃、蓝莓、树莓、杏、柑橘、李子、梨、桃子等。

 

除了水果以外,还可以吃点黑巧克力,含有乳制品的巧克力通常含有过量的糖,这种巧克力在生产过程已经杀死了大多数有益的维生素、矿物质和抗氧化剂。一小块含有60%或更高可可豆的黑巧克可以在月经期间帮助你控制好对糖分的需求。

 

PS:可可是一种天然的情绪调控物质,因为它提高了大脑里的血清素,和可以调节情绪的镁的含量。

 

 

5、吃燕麦补充镁

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缺镁会导致头疼、失眠、喜怒无常、疲劳、忧伤、缺乏动力甚至抽筋或者关节疼痛。富含镁的食物可以降低焦虑,疼痛、提升体力。

 

燕麦:镁有助睡眠,可以增加你的能量,减轻焦虑, 避免疼痛和情绪低落。燕麦也是膳食锌最好的来源,对月经时期的女性帮助非常大。

 

其它含镁食物:豆子、豆腐、绿叶蔬菜、香蕉、坚果、全谷物、可可等。

 

 

6、再补充点维生素

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相关食物:鳄梨、大麻种子、蛋黄、麦芽、西红柿、南瓜籽、生物黄酮素等。

 

维生素E可以帮助消除经前综合症的症状(例如:鳄梨、大麻种子和蛋黄)。维生素B6可以帮助减缓腹胀和提神(例如:西红柿、香蕉和紫衣甘蓝)。维生素C和锌是卵子和生殖系统健康的支撑(例如:葡萄柚和柠檬)。

 

麦芽:小麦胚芽是一种营养丰富的食物,含有浓缩的维生素B6(吡哆醇),只要一杯原油小麦胚芽就能提供高达75%每日需要的摄入的维生素含量。小麦胚芽也是其它维生素B的极佳来源, 同时也富含锌、以及维生素E和镁。

 

生物黄酮素:黄酮素是调节激素水平重要的维他命,它可以让身体处于正常水平,可以减少每月月经期间失血量,也有助于保护毛细血管。富含维生素C的食物基本都有生物黄酮素。

 

 

7、吃点坚果缓解酸痛

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坚果是高能量来源,满含浓缩蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质、纤维和其它营养素。

 

核桃:核桃富含ω-3脂肪酸,它以抗炎和缓解疼痛著称。此外,核桃含镁和维他命B6,一杯切碎的核桃可提供每天需要摄入的B6的含量的31%。

 

芝麻:芝麻富含的营养物质已经被证实可减缓由痛经引起的抽筋。芝麻富含B6、锌、钙和镁,并且含有可使肌肉放松的健康脂肪酸。

 

向日葵瓜子:含维生素E,还含有能防止抽筋的关键矿物元素锌和镁。这些葵瓜子也含有吡哆醇,能帮助缓解疼痛,吡哆醇也有助于镁和锌的吸收。

 

其它食物:杏仁、巴西坚果、美洲山核桃、腰果、亚麻籽、花生、南瓜子等。

 

 

8、喝点茶,缓解经前综合征

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草药茶,即不含咖啡因的茶是最好的选择, 因为咖啡因会加剧抽筋和经前综合症。

 

相关茶类:

 

洋甘菊茶:可缓解肌肉酸痛,并且可帮助减缓导致焦虑和暴怒的压力。是纯天然的抗炎症茶类,可以减少前列腺素的分泌以及减缓痛经

薄荷:可以有效放松我们的肌肉,也是一种食欲抑制剂。

肉桂:肉桂含有抗炎和止痉挛的物质,有助于缓解月经的痉挛症状。

百里香:百里香包含了高分量的咖啡酸,其具有防止痛经的功效。

姜:有助于缓解恶心、腹胀, 是一个古老的治疗痛经的方法。

绿茶:能降低雌激素水平, 有助于内分泌系统更有效率工作。

 

 

如果肚子痛什么都吃不下的话,直接躺床上思考人生吧。

 

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