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痛经比较厉害可通过热敷腹部、服用止痛药物、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素引起。
使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续20-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛的敏感性。注意避免烫伤皮肤，经期避免接触冷水或受凉。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下于疼痛初期服用。严重痛经可遵医嘱使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素水平。避免长期依赖止痛药，每月服用不超过3天。
经期前一周减少高盐、高糖及冷饮摄入，每日补充300毫升温热的红糖姜茶。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及镁含量高的香蕉、黑巧克力，有助于抑制炎症因子。避免饮用含咖啡因的饮品。
经期进行瑜伽猫牛式、婴儿式等舒缓动作，或每天散步30分钟，可促进内啡肽分泌减轻疼痛。避免剧烈运动导致盆腔充血加重痛感。平时坚持凯格尔运动能增强盆底肌力量，改善子宫血液循环。
艾灸关元、三阴交等穴位每次15分钟，或服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药。体质虚寒者可经前一周开始饮用当归生姜羊肉汤。需由中医师辨证施治，避免自行长期服用活血类药材。
建议记录每次痛经的持续时间、疼痛程度及伴随症状，若出现非经期出血、性交痛或疼痛严重影响生活，需及时进行妇科检查和超声诊断。日常保持规律作息，经期注意腰腹部保暖，避免熬夜和情绪波动。每年定期妇科体检可早期发现器质性病变。
