男女
您的位置: 复禾男女 > 夫妻保健 > 正文

中年女性应进行高强度运动

发布时间:2019-02-07 11:20:36

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看
  躯体活动产生的应力是骨骼肌肉系统提高和维持其强度的主要因素之一。三四十岁以后,随着年龄增加骨骼肌肉的质量、强度随之下降,同时骨密度降低、骨量减少。女性在更年期后骨骼肌肉强度降低速度更快,因此女性在更年期前就应采取预防措施防止骨质疏松和肌肉羸弱的发生发展,其中体育活动是一项重要预防措施。但取得明显效果所需的活动量不得而知。   针对此种情况,英国罗汉普顿大学的学者进行了研究。

研究人员共纳入了34名女性,其平均年龄为49.8岁,所有参加人员来自同一健身中心,每周进行最少两次体育运动。   使用小型三维加速度记录仪记录活动中加速度的大小,每天记录10小时,研究期间嘱参与者进行一般日常活动。使用骨超声扫描仪测量足跟骨宽带超声衰减情况(测量骨密度的一种方法)。   分析结果发现,10小时内进行极低强度活动时间占总时间的中位数为99%;参与者进行中等强度活动的时间在0~387秒;进行高强度活动的时间在0~1775秒。

其中15个参与者只进行了低强度活动,19个参与者只进行了中等强度至高强度活动。   研究结果表明,中年女性的运动载荷量与其肌肉强度及骨密度相关。但是这种关联只在运动强度高于一定水平时出现:运动强度高于一般时才与骨密度的增加相关联,伸膝力矩只在运动强度高于轻度时才与之相关。当运动强度达到上述要求时,骨密度及肌肉力量随着运动强度的增加和运动频率的增加而增大。(紫  藤)。

最新文章推荐

怎么让男朋友舒服 让男人爽到不行的小妙招
怎么让男朋友舒服 让男人爽到不行的小妙招
让男朋友感到舒适和愉悦是许多人所关心的话题。无论是日常生活中还是在亲密关系中,理解和满足对方的需求都是增进感情的关键。以下是一些可以让男朋友感到特别舒适的小妙招,这些方法不仅能增进彼此的情感,还能让你们的关系更加亲密。[详细]
发布于 2024-11-22

推荐阅读

女人怎么告别胸部下垂危机 女性胸部下垂的6个预防措施
女人怎么告别胸部下垂危机 女性胸部下垂的6个预防措施
你知道怎么告别胸部下垂危机吗?乳房下垂是指乳房在合理情形下,尤其是年轻的妇女,乳头的水平位置是在乳房下皱襞之上。下面专家为您解答怎么告别胸部下垂危机。下垂byebye动作双手交叉,一只手抓住另一只手的手腕,然后提高至肩头位置,两只手互相推动。一边推动,一边提高至头部后,再返回肩头位置,来回5次交换手臂的位置再做,重做20次。双脚与肩头同宽站好,背部挺直,深深...[详细]
2022-05-13 18:30
吃哪些食物可以呵护乳房健康 女性多吃4种食物保护乳房健康
吃哪些食物可以呵护乳房健康 女性多吃4种食物保护乳房健康
怎么呵护自己的乳房?女性的乳房是需要很好的呵护的,不然到了四十岁之后就会发现乳房下垂,而且不保养好还会导致乳房疾病,那么,怎么呵护自己的乳房?吃哪些食物可以呵护乳房健康1、豆制品说到有益于乳房健康的食物,大家第一想到的就是豆制品。确实如此,大豆和豆制品中含有丰富的植物蛋白、维生素和钙、铁、磷等矿物质。据科学研究表明,经常摄入黄豆、扁豆和鹰嘴豆等豆类可以降低患...[详细]
2022-05-13 18:30
盆腔炎该怎么处理 治疗盆腔炎要注意这些关键点
盆腔炎该怎么处理 治疗盆腔炎要注意这些关键点
盆腔炎这种疾病拖着不治的话,就很容易导致炎症扩散。而且这种疾病发作起来,很容易产生下腹痛、恶心、腹泻、发热等不适。为此女人们患病之后要尽早治疗,那么治疗盆腔炎期间要注意什么呢?以下这几点做好了,能够促进疾病恢复。治疗盆腔炎期间要注意什么1、注意不乱用药有些女人患过盆腔炎之后,过了一段时间又犯病了。之前看病的时候,还留下了一些药物。女人们觉得吃了它炎症好了许多...[详细]
2022-03-10 10:20
女性怎么能保持年轻 这几个抗衰老的偏方请立即收藏
女性怎么能保持年轻 这几个抗衰老的偏方请立即收藏
如果把人的一生定为100岁,最容易出现健康问题的年龄在62岁左右,之后身体开始全面加速衰老。据专家介绍,一般人最高的年龄是38岁左右,对年轻人来说,38岁已经得到经济、家庭等的支持,在这种情况下增加养生的投入,可以很好地抵抗老化。女人想保持年轻应该怎么做?1、减少盐分摄取盐分摄取过多不仅会引起骨质疏松症、高血压等健康问题,还会使皮肤老化起皱。据研究,饮食中减...[详细]
2022-03-11 16:49
女人手脚冰凉是妇科病吗 女性体寒要补充热量吗
女人手脚冰凉是妇科病吗 女性体寒要补充热量吗
女人手脚冰凉怎么办呢?到了冬季,很多女性朋友手脚会比较凉,这给女性的身体带来了一定的影响,那么女人手脚冰凉怎么办呢?每天泡脚泡脚是最快最有效的方法。每天睡觉之前用热水泡脚半个小时,促进血液流通,在盆中加入40度左右的热水,浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。平时多用热水泡脚,既能使身...[详细]
2022-02-22 10:18
中医是如何解决宫寒的?
中医是如何解决宫寒的?
很多女性由于平时不注重保养子宫,导致出现了宫寒,气色也变得很差,尤其是在大姨妈期间特别难受。宫寒造成的原因很单纯,除了天生的体质之后,一般来讲后天的都是可以避免和解决的,只有子宫不暖和了,经期才会正常。那么,中医是怎么治疗宫寒的呢?不过宫寒...[详细]
2020-12-01 11:12
女性臀型分哪几种
女性臀型分哪几种
女性臀部有哪些类型?一个圆润而紧致的臀部可以拉长身高比例,无论是穿裙子还是裤子都会更加时尚漂亮然而,大多数亚洲女性的臀部并不完美。你知道你是什么样的臀部吗?女性臀部有哪些类型?1.桃型又称桃型,臀部隆起,线条紧致这是所有女孩的理想类型!2....[详细]
2019-11-01 15:33
怎么让男朋友舒服 让男人爽到不行的小妙招
怎么让男朋友舒服 让男人爽到不行的小妙招
让男朋友感到舒适和愉悦是许多人所关心的话题。无论是日常生活中还是在亲密关系中,理解和满足对方的需求都是增进感情的关键。以下是一些可以让男朋友感到特别舒适的小妙招,这些方法不仅能增进彼此的情感,还能让你们的关系更加亲密。[详细]
2024-11-22 13:45
情侣必备的8大浪漫情趣玩法,点燃爱情火花!
情侣必备的8大浪漫情趣玩法,点燃爱情火花!
情侣之间的浪漫情趣玩法是维持亲密关系的甜蜜秘诀。无论是新恋情还是长久的伴侣关系,适时地增添一些新鲜的互动都能让感情更加深厚和有趣。下面的这些玩法或许能为你们的爱情生活增添新的色彩。[详细]
2024-11-22 13:38
夫妻长期分居,女性身上竟然会发生这些惊人变化!第三点让人深思
夫妻长期分居,女性身上竟然会发生这些惊人变化!第三点让人深思
核心观点:夫妻长期分居时,女性会呈现多方面变化。包括情感独立与自我成长加速,在独自应对生活中实现自我肯定与超越;情感需求微妙调整,既渴望相聚时的亲密又学会多元寄托;沟通方式与家庭角色重塑,从频繁沟通转向高效深入,且在家庭里承担更多责任并提升领导力。此情境对女性是挑战与成长契机,虽有情感缺失与孤独,但她们展现出韧性潜力,夫妻双方应珍惜相聚,用心经营关系。现代生...[详细]
2024-11-21 13:18
为什么阳虚不能吃萝卜
去中医院检查,医生说我是阳虚,不让我吃萝卜,为什么阳虚不能吃萝卜?[详细]

张月美

张月美

主任医师

2024-10-24 16:45
斑秃一般要多长时间可以长出头发来
斑秃一般要多长时间可以长出头发来[详细]

陈丽丽

陈丽丽

副主任医师

2024-10-21 11:03
肾亏症状是什么
肾亏症状是什么[详细]

李方晓

李方晓

主治医师

2024-10-17 16:56
流感的治疗要多久
流感的治疗要多久[详细]

韩诗淼

韩诗淼

主任医师

2024-10-17 13:35
一般患了斑秃还能治的好吗?
一般患了斑秃还能治的好吗?[详细]

陈丽丽

陈丽丽

副主任医师

2024-10-06 16:33
上呼吸道感染中成药有哪些
上呼吸道感染中成药有哪些[详细]

牛建海

牛建海

主任医师

2024-10-02 14:01
消化不良引起拉肚子怎么治疗
消化不良引起拉肚子怎么治疗[详细]

李婕琳

李婕琳

副主任医师

2024-09-22 13:12
流感喉咙痛吃什么药好
前几天天气变得太快了,我爸突然就感觉喉咙痛,而且还时不时发烧,吃饭也成了问题。去了医院,被查出是患有流感。我想问一下吃什么药好?[详细]

何洁

何洁

副主任医师

2024-09-05 10:20
小儿腹泻贴贴多久见效
因为我家宝宝拉肚子,朋友就建议贴小儿腹泻贴,说效果很好,小儿腹泻贴贴多久见效?[详细]

王玉玮

王玉玮

主任医师

2024-09-04 16:02
年轻人阳痿可治愈吗
年轻人阳痿可治愈吗[详细]

颜克强

颜克强

副主任医师

2024-08-20 13:54