身体缺水有哪些表现

身体缺水时可能出现口渴、尿量减少、皮肤干燥、头晕乏力、便秘等表现。长期缺水可能影响代谢功能，甚至导致电解质紊乱。

1、口渴

口渴是缺水最直接的信号，当体内水分丢失超过百分之一时，下丘脑渗透压感受器会触发口渴反应。唾液分泌减少可能导致口腔黏膜发黏，尤其在运动后或高温环境下更明显。部分老年人因神经敏感度下降，可能出现口渴感延迟的现象。

2、尿量减少

健康成人每日排尿量约为1000-2000毫升，缺水时肾脏会浓缩尿液导致尿量明显减少。观察尿液颜色是简单判断方法，正常应为淡黄色，若呈现深黄色或琥珀色则提示缺水。长期尿量过少可能增加泌尿系统感染风险。

3、皮肤干燥

皮肤含水量约占体重的百分之十五，缺水时皮肤弹性下降，可能出现紧绷感或细纹。手背皮肤回弹测试是简易判断方式：轻捏手背皮肤后松开，若恢复时间超过两秒则提示脱水。长期缺水可能加速皮肤老化进程。

4、头晕乏力

体液减少会导致血容量不足，影响大脑供氧而出现头晕目眩。轻度脱水可能使血液黏稠度增加，引发注意力不集中或疲倦感。运动员在高温环境下训练时，此类症状尤为常见。

5、便秘

肠道需要充足水分软化粪便，缺水时结肠会过度吸收水分导致大便干结。每日饮水不足1500毫升的人群更易出现排便困难。膳食纤维摄入不足会加重缺水引发的便秘症状。

建议女性每日饮水量保持在1500-2000毫升，可根据体重按30毫升/公斤计算。晨起空腹饮用温水有助于激活代谢，餐前半小时喝水能增强饱腹感。避免用咖啡或浓茶替代白水，高温环境或运动后需及时补充含电解质饮品。观察尿液颜色是简便的自我监测方法，若出现持续口渴伴意识模糊等严重症状需立即就医。