女性夏季多吃着4种水果 保健美容减肥瘦身

    夏季饮食最重要的就是清淡，少油，气温不断升高，人体的舒适度降低，很多的人在夏季都没有胃口好好吃饭！尤其是许多的女人都喜欢吃一些水果来代替中饭，你们知道女性饮食该怎么合理的搭配吗？健康饮食需要包含哪些营养呢，一起来看看夏季饮食的健康需求吧！        夏季为何要多吃酸         1         敛汗祛湿          夏季出汗多而，需适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，且能生津解渴，健胃消食。       2         增强杀菌，预防疾病          持续高温下及时补充水分很重要，饮水可维持人体充足的血容量、降低血黏度、排泄毒物、减轻心脏和肾脏负担。

但饮水多了会稀释胃液，降低胃酸杀菌能力。吃些酸味食品可增加胃液酸度，健脾开胃，帮助杀菌和消化。

      3         利于营养素的吸收          夏天最需全面均衡营养，在高温环境里，人体营养物质消耗相当大，除了一日三餐外，还要注意从蔬菜、水果、饮食中额外补充维生素C、B1、B2和A、D，钙丢失多的人还要补充优质钙制剂。多吃点酸味水果和食品可以增加和帮助钙等营养素的吸收。        夏季如何吃酸          营养专家提醒，盛夏时节养生，多吃酸少吃苦。

面对众多的酸味食物，我们应该怎么吃，才能让夏季变得更“酸”爽？         1         柠檬          柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。 其实，柠檬中所含的物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质。

       食法推荐：柠檬海带茶          做法：取鲜柠檬汁100克，鲜海带100克，把海带洗净后用刀割痕，放入180克清水，在不锈钢杯中浸泡，煮沸1小时，放冷，饮用时可适当加入少许冰糖。因海带中含有碘，可促进甲状腺激素分泌，提高机体新陈代谢。柠檬汁对舒张软化血管，加速血液循环，还可以增进胃肠消化功能。这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪，达到减肥目的。饮用量可自行酌定，但不宜经常饮用。

       2         青苹果          青苹果含有大量的维生素、矿物质和丰富的膳食纤维，特别是果胶等成分，除了具有一般苹果之补心益气、益胃健脾等功效外，有研究证实，每晨空腹或晚上入睡前各吃1个新鲜青苹果，除了能润肠通便外，对肥胖病还有一定的防治效果。      食法推荐：青苹果粥          做法：准备青苹果500g，糯米或大米150g，食盐等调味品适量。青苹果洗净切块，与淘净的米一起放入锅中加水煮，熟后调味即可。

       3         橘子          橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上含有降低体脂肪的食物纤维、以及容易产生饱足感，所以便有减肥功效。         食法推荐：干炒橘子         1.将橘子放置煎锅干炒（不放油），直到橘子表皮略显焦黑。

        2.橘子略凉再剥皮吃橘肉，记住要先吃完橘子才吃饭！         3.吃橘子时，要连白色的纤维丝一起吃进肚里。         橘子含有丰富的纤维质，其中的水溶性纤维吃进肚里时会吸水膨胀、增加体积，而让胃部神经以为已经吃饱。假若在饭前吃橘子，更会减低食欲，而有减肥成效。