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月经周期21-35天算正常。月经周期是指两次月经第一天的间隔时间，受激素水平、生活习惯等因素影响。
月经周期从21天到35天均属于正常范围，多数女性周期为28天左右。周期短于21天称为月经频发，可能由黄体功能不足、甲状腺功能异常等引起。周期超过35天称为月经稀发，可能与多囊卵巢综合征、高泌乳素血症等疾病相关。周期规律性比具体天数更重要，同一女性相邻周期变化不超过7天即视为规律。青春期初潮后1-2年内及围绝经期女性可能出现周期不规律，属于生理性变化。记录月经周期建议使用日历标记出血日期，连续观察3个月以上才能准确判断周期特征。过度节食、剧烈运动、精神压力等可导致暂时性周期紊乱，改善生活方式后多能自行恢复。
保持规律作息和均衡饮食有助于维持正常月经周期，建议每日摄入足量优质蛋白和铁元素，适量食用动物肝脏、深色蔬菜等含铁丰富食物。避免长期熬夜或过度节食，每周进行3-5次中等强度有氧运动。若周期持续异常或伴有经量改变、痛经加重等情况，应及时就诊妇科检查激素水平和盆腔超声。经期注意保暖避免受凉，更换卫生用品每2-3小时一次以预防感染。记录月经周期变化时需包含出血起止时间、经量多少及伴随症状等信息，就诊时提供给医生参考。
