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痛经可通过热敷腹部、服用止痛药、饮用姜茶、适度运动、穴位按摩等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素引起。
使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。这些药物适用于原发性痛经，需在医生指导下使用，避免空腹服药。胃肠道溃疡患者慎用。
取5-10克新鲜生姜切片煮沸，加入红糖调味。姜茶中的姜烯酚具有抗炎作用，能减轻子宫收缩强度。每日饮用2-3次，糖尿病患者应减少糖分添加。可配合少量肉桂增强效果。
经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动促进内啡肽分泌，减轻疼痛感知。避免剧烈运动导致经量增多，子宫后倾者可尝试膝胸卧位缓解不适。
按压三阴交（内踝尖上3寸）、关元（脐下3寸）等穴位，每个穴位按压1-2分钟。按摩能调节内分泌，缓解盆腔充血。建议经前1周开始每日按摩，配合腹式呼吸效果更佳。
经期应注意保持腹部温暖，避免生冷饮食和咖啡因摄入。每日饮用1500-2000毫升温水，选择全谷物、深色蔬菜等富含镁元素的食物。记录月经周期和疼痛程度，若出现持续加重或非经期疼痛，需及时排查子宫内膜异位症等器质性疾病。长期痛经者可在医生指导下使用短效避孕药调节激素水平。
