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痛经可通过热敷腹部、适量运动、服用止痛药、饮用红糖姜茶、穴位按摩等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素引起。
将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，放松子宫肌肉，减少前列腺素引起的痉挛性疼痛。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。
经期进行散步、瑜伽等低强度运动，每周3-5次，每次20-30分钟。运动可刺激内啡肽分泌，帮助缓解疼痛感，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致疲劳，运动前后注意保暖。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。药物需在医生指导下使用，避免空腹服用，胃肠道不适者慎用。严重痛经者可遵医嘱使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素。
取红糖15克、生姜3片冲泡饮用，每日1-2次。红糖含铁可补充经期失血，姜辣素能促进血管扩张。体质燥热者应减少姜量，糖尿病患者需控制糖分摄入。可搭配红枣、枸杞等食材增强补血效果。
按压三阴交、关元、气海等穴位，每个穴位按压1-2分钟。三阴交位于内踝尖上3寸，关元在脐下3寸，气海在脐下1.5寸。按摩可调节冲任二脉，缓解子宫痉挛。建议经前1周开始每日按摩，经期力度需轻柔。
经期应注意保持腹部温暖，避免生冷饮食和剧烈运动。保证每日7-8小时睡眠，穿宽松衣物减少压迫感。记录月经周期和疼痛程度，若出现持续加重、经血过多或非经期疼痛，需及时就医排除器质性疾病。长期痛经者可进行盆底肌训练，每周3次凯格尔运动有助于改善盆腔血液循环。
