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女性月经期间可以适量吃富含铁元素、优质蛋白、维生素B族的食物，如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、菠菜、红枣等，有助于缓解经期不适。月经期饮食需注意避免生冷、辛辣刺激食物，可选择温补类食材调理身体。
猪肝、鸡肝等动物肝脏含有丰富的血红素铁，吸收率较高，能有效预防经期失血导致的缺铁性贫血。建议每周食用1-2次，搭配维生素C含量高的蔬菜水果促进铁吸收。烹饪时需彻底煮熟，避免寄生虫风险。
牛肉、羊肉等红肉富含优质蛋白和铁元素，可为经期女性提供必需氨基酸和造血原料。选择瘦肉部位清炖或煮汤，避免油炸等高脂烹调方式。体质燥热者应控制摄入量，防止上火症状加重。
菠菜、苋菜等深色绿叶蔬菜含有叶酸、维生素K和膳食纤维，既能帮助血红蛋白合成，又可缓解经期便秘。建议焯水后凉拌或快炒，减少草酸对钙吸收的影响。肠胃敏感者需避免大量生食。
红枣、桂圆等温补类水果含有多糖类和微量元素，适合气血虚弱的女性经期食用。可搭配小米、红豆煮粥，或与枸杞泡茶饮用。糖尿病患者需控制摄入量，避免血糖波动过大。
黑芝麻、核桃等坚果富含不饱和脂肪酸和维生素E，能帮助调节内分泌，缓解经期乳房胀痛。每日摄入量控制在20克以内，选择原味烘焙产品更健康。过敏体质者应谨慎食用。
经期饮食需根据个人体质调整，痛经严重者可适量饮用红糖姜茶暖宫散寒，腹胀明显时减少豆类、乳制品等易产气食物。保持每日1500-2000毫升温水摄入，避免浓茶、咖啡等含咖啡因饮料。若出现持续头晕、乏力等贫血症状，或经血量异常增多，建议及时就医检查。平时注意均衡饮食，月经前一周开始增加富含镁元素的食物如香蕉、燕麦，有助于舒缓情绪波动。
李渊
主任医师
