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鱿鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及多种矿物质，适量食用有助于改善贫血、保护心血管、延缓皮肤衰老、增强免疫力、促进大脑发育。鱿鱼中的牛磺酸、锌、硒等成分对女性健康有独特益处。
鱿鱼含有丰富的血红素铁，吸收率高于植物性铁源，能有效预防缺铁性贫血。其维生素B12参与红细胞生成，特别适合经期失血较多的女性。搭配维生素C含量高的蔬菜水果食用可进一步提升铁吸收率。
鱿鱼中EPA和DHA等Omega-3不饱和脂肪酸占比较高，可降低血液粘稠度，减少动脉粥样硬化风险。牛磺酸成分能调节血压和胆固醇水平，对预防更年期女性心血管疾病具有积极意义。
鱿鱼所含的硒元素是谷胱甘肽过氧化物酶的重要成分，能清除自由基延缓细胞老化。胶原蛋白肽可促进皮肤弹性纤维生成，铜元素参与黑色素代谢，有助于减少色斑形成。
鱿鱼蛋白质中含有人体所需全部必需氨基酸，锌元素可促进淋巴细胞增殖分化。其特有的多糖类物质能激活巨噬细胞功能，在季节交替时适量食用有助于提升呼吸道防御能力。
鱿鱼中的DHA是神经细胞膜重要组成成分，对胎儿脑部发育和孕产妇认知功能有积极作用。磷脂酰胆碱可改善记忆力，备孕及哺乳期女性适当补充有益于母婴健康。
建议选择新鲜鱿鱼清蒸或快炒以保留营养，每周食用2-3次为宜。过敏体质者初次尝试需少量测试，痛风发作期应限制摄入。搭配富含维生素E的坚果或深色蔬菜可提升抗氧化效果，避免与高鞣酸食物同食影响蛋白质吸收。特殊人群食用前建议咨询营养师。
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