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来月经子宫疼可通过热敷、遵医嘱使用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。子宫疼通常由前列腺素分泌过多、子宫内膜异位症、子宫腺肌病、盆腔炎、原发性痛经等原因引起。
下腹部热敷有助于放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，减少前列腺素对子宫的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，有效缓解中度以上疼痛。建议在医生指导下使用，避免空腹服药。子宫内膜异位症患者可能需要使用地诺孕素片等激素类药物控制病情发展。
经期应避免生冷、辛辣食物，适量补充温性食物如红糖姜茶、山药粥等。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，有助于减轻炎症反应。每日饮用1500-2000毫升温水，保持排便通畅可减少盆腔充血。限制咖啡因和酒精摄入以防加重不适。
经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌缓解疼痛。避免剧烈运动导致盆腔充血加重。凯格尔运动能增强盆底肌力量，长期坚持有助于改善痛经。运动时注意保暖，及时更换卫生用品保持会阴清洁。
艾灸关元、三阴交等穴位能温经散寒，每次灸15-20分钟。当归芍药散、少腹逐瘀汤等方剂可辨证使用，需由中医师开具。体质虚寒者可日常饮用玫瑰枸杞茶，气滞血瘀型适合山楂红糖水。建议连续调理3个月经周期观察效果。
经期应注意腹部保暖，穿着宽松衣物避免压迫。记录疼痛程度和持续时间，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血应及时就诊。保持规律作息和情绪稳定，经前一周开始避免熬夜和过度劳累。每年进行妇科检查排除器质性疾病，痛经严重影响生活时可考虑激素治疗或手术治疗方案。
