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来月经小腹胀痛可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用止痛药物、中医调理等方式缓解。该症状通常由前列腺素分泌增多、子宫收缩异常、受凉、精神压力大、子宫内膜异位症等原因引起。
用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。注意避免烫伤皮肤，经期血量过多者应减少热敷时间。热敷时可配合轻柔按摩，以肚脐为中心顺时针打圈。
经期第2-3天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，帮助减轻疼痛感，但需避免跳跃、卷腹等增加腹压的动作。经期前一周开始规律运动，能降低前列腺素敏感性，预防痛经发作。
增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤的摄入，减少生冷、辛辣刺激食物。每日补充含镁食物如香蕉、坚果，镁离子可抑制神经兴奋性。经前一周开始限制盐分摄入，避免体内水分潴留加重腹胀。适量饮用玫瑰花茶有助于活血化瘀。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或萘普生片等非甾体抗炎药，这类药物能抑制前列腺素合成。严重痛经者可能需要口服短效避孕药如屈螺酮炔雌醇片调节激素水平。禁用阿司匹林等影响凝血功能的药物。
气滞血瘀型可服用益母草颗粒或血府逐瘀胶囊，寒凝血瘀型适用艾附暖宫丸。针灸选取三阴交、关元等穴位，每周2-3次。经期前一周开始艾灸神阙穴，每次15分钟。中医认为长期痛经多与肝肾不足有关，需连续调理3个月经周期。
经期注意保持腹部温暖，避免冷水刺激。每日记录疼痛程度和持续时间，若出现非经期腹痛、性交痛或持续3天以上剧烈疼痛，需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。建立规律作息，经前一周开始练习腹式呼吸，每次10分钟有助于放松盆底肌肉。疼痛严重影响生活时，应及时到妇科就诊进行超声检查。
