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月经期间一般可以做运动，但需根据身体状态调整运动强度。经期运动可能有助于缓解痛经和改善情绪，但剧烈运动可能加重不适。
经期运动可选择低强度有氧运动如散步或瑜伽，这类运动能促进血液循环且不会过度消耗体力。运动时建议穿着透气棉质内衣并携带卫生用品，避免长时间保持同一姿势导致经血淤积。运动后及时补充温水，不要立即饮用冷饮或冲冷水澡。若出现明显腹痛或头晕应暂停运动，坐下休息观察症状变化。
存在严重痛经或月经量过多时应避免运动，特别是跳跃、负重等会加剧盆腔充血的动作。子宫内膜异位症患者运动可能诱发剧烈疼痛，贫血患者运动后易出现心悸气短。这些情况需要充分休息，必要时使用暖水袋热敷下腹部缓解痉挛。
经期运动需关注身体信号，从月经第2-3天开始尝试10-15分钟短时运动，适应后逐渐延长时间。游泳需使用卫生棉条并选择水质达标的泳池，避免水中过久浸泡。运动后出现持续头痛、呕吐或经血异常增多需及时就医。保持规律作息和均衡饮食，适当补充含铁食物帮助血红蛋白合成。
