为男性的性功能决定着夫妻性生活的质量,而男性本身在巨大的生活工作压力之下,很易出现阳痿的情况,因此如果提高性能力成为男性的重中之重,提高性能力的锻炼方法有哪些?
提高性能力的锻炼方法
1.简单锻炼动作
俯卧舒展,伸直身体并俯卧,双臂向前伸直,头部稍微抬起,双臂与双脚分别尽量向前后伸展,伸展时间维持几秒,再放松;按摩强肾,如腹股沟按摩,在睡前把两手放在两侧腹股沟处,以掌沿斜方向按摩30次,每周坚持按摩数次,即可见效;按肾俞穴,先是按摩脚底涌泉穴数次,再按后腰部位,双手做环形按摩50次,然后就是按摩阴囊和小腹部,一手从阴囊下部往上按摩,另一手从肚脐往下按摩,数次按摩后,阴茎就会勃起;摩揉睾丸,把双手揉热,右手握住两睾丸,使右侧睾丸在手掌心,左侧睾丸在拇指、食指和中指罗纹面上,轻轻揉动,向右转30~50次,然后向左轻揉按。
2.简单运动锻炼
滑冰,提高男性的肺活量;蹲马步,目的是为了强化器官功能与性荷尔蒙分泌,通过训练腰部力量与骨盘肌肉,加强腰腹部肌肉的力量,有利于性生活时支撑体位,每天坚持蹲马步20分钟,就会有明显效果;骑马,骑马是相对比较激烈的运动,其对锻炼男性身体的敏捷性与协调性有一定的帮助,同时可以使男性的腿部肌肉结实有硬度,从而达到锻炼男性性能力的目的;瑜伽,不要以为瑜伽只是适合女性,其实男性练瑜伽也是有一定的好处的,瑜伽中的许多动作能促进脑部供血,最终起到保持雌雄激素分泌平衡的作用;网球,打网球有助于改善内分泌系统,提升性欲和性满意度。
3.日常习惯锻炼
只要男性注意日常的小锻炼,其实也是可以提高性能力的,如在饭后散步,这个散步应该要做到散五千步才算有效锻炼,其好处在于分解血糖以及镇定交感神经;晚上可以适当进行裸睡,主要是为了让阴部、睾丸呼吸新鲜的空气,增强睾丸功能;适当减减肥,不要让自己增肥;平时可以简单运动,鳄鱼用手握紧、放松、握紧等,重复地压迫性器官;早上勃起时进行强化性器官反应,训练性器官可自由上下抽动。(参考网站:39健康网)
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至微信。
癌细胞最喜欢吃的早餐,鸡蛋牛奶无一幸免?这3种早餐真的应该少吃
吃什么可以减少血栓的形成?血栓“最怕”的5类食物
吃什么可以减少血栓的形成?预防血栓少吃这四大食物
血管堵没堵 头部清楚 若有这5个症状一定要警惕!
“精液”可以预防妇科疾病吗?不要害羞,了解对你没有坏处
高尿酸会诱发心脏病?高尿酸患者预防心脏病要做好这3件事
甲亢不能吃什么 甲亢的禁忌食物
5个习惯让你尿酸飙升!早知道,早避免
女性头晕要警惕三种病
脑炎好了以后会复发吗
南瓜花生蒸饼——白领易消化消除疲劳
早餐吃什么水果好,科学饮食身体好
吃什么帮助肝脏排毒呢
鸡皮肤吃维生素a有用吗?
哪些人不能吃发物?哪些人可以适当吃一些发物?