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能使人兴奋的物质和方法主要有咖啡因类饮品、运动锻炼、甜食、音乐刺激、亲密行为等。
咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品能刺激中枢神经系统，通过阻断腺苷受体提高多巴胺和去甲肾上腺素水平，使人产生短暂兴奋感。过量摄入可能导致心悸、失眠等不良反应，建议每日咖啡因摄入不超过400毫克。
有氧运动如跑步、游泳等能促进内啡肽分泌，这种天然"快乐激素"可带来愉悦感和精神振奋。持续30分钟以上的中等强度运动效果尤为明显，同时还能改善心肺功能和代谢水平。
巧克力、蛋糕等高糖食物能快速提升血糖水平，刺激大脑分泌血清素。黑巧克力含苯乙胺等成分，能产生类似恋爱的兴奋感。但需注意控制摄入量，避免血糖波动过大。
快节奏音乐能激活大脑奖赏回路，促使多巴胺释放。研究发现每分钟120拍以上的音乐最易引发兴奋反应，配合舞蹈动作效果更显著。个人对音乐类型的偏好也会影响兴奋程度。
拥抱、亲吻等亲密接触会催生催产素，性兴奋时体内多巴胺浓度可升高至正常水平的2-3倍。健康的两性互动不仅能带来愉悦感，还能缓解压力、增进情感联结。
保持规律作息和均衡饮食是维持正常兴奋度的基础，建议每日保证7-8小时睡眠，多摄入富含维生素B族的全谷物、瘦肉等食物。适当进行户外活动接触阳光，能促进维生素D合成有助于情绪调节。瑜伽、冥想等放松练习可平衡神经系统兴奋性，避免过度依赖外部刺激物。若长期出现情绪低落、兴趣减退等表现，应及时寻求专业心理帮助。
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