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来姨妈时缓解疼痛可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式改善。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受凉、精神紧张、子宫内膜异位症等因素有关。
使用热水袋或暖宝宝贴敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，帮助放松子宫平滑肌，从而减轻痉挛性疼痛。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。
经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，如猫式伸展、婴儿式等舒缓动作。运动能刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善子宫供血。避免剧烈运动或增加腹压的动作，如仰卧起坐、深蹲等。
增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃。减少冷饮、咖啡因及高盐食品摄入，这些可能加重水钠潴留和子宫收缩。每日饮水量保持在1500-2000毫升，有助于缓解腹胀。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成来缓解痛经，建议在月经来潮前1-2天开始服用效果更佳。胃溃疡患者需谨慎使用。
艾灸关元穴、三阴交穴每次15分钟，或服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药。寒凝血瘀型痛经可用生姜艾叶泡脚，气滞血瘀型可按摩太冲穴。长期痛经者建议月经干净后继续调理3-6个月。
经期注意保持腰腹部保暖，穿着宽松衣物避免压迫盆腔。每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血时需及时就医排查子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性疾病。建立月经周期记录，帮助医生更准确判断痛经类型。
