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来大姨妈需要注意保暖、保持卫生、调整饮食、避免剧烈运动和保证充足休息。月经期女性身体较为敏感，做好护理有助于缓解不适。
月经期需重点做好腹部、腰背部及下肢保暖。寒冷刺激可能导致血管收缩，加重痛经或经血排出不畅。建议穿着高腰棉质内裤，使用暖水袋热敷下腹部，水温控制在40-50摄氏度，每次热敷15-20分钟。避免淋雨、涉水或长时间待在空调冷风直吹处。
需每2-4小时更换卫生巾或棉条，经血量多时可缩短至1-2小时更换。每日用温水清洗外阴1-2次，选择pH值4.5-5.5的弱酸性洗液。避免盆浴、游泳或使用阴道冲洗器。经期最后两天仍要维持卫生管理，此时宫颈口未完全闭合易发生感染。
适量增加富含铁元素的食物如动物肝脏、鸭血、菠菜，搭配维生素C促进铁吸收。减少生冷、辛辣及高盐食品摄入，限制咖啡因饮料每日不超过200毫克。可饮用温热的红糖姜茶、桂圆红枣茶等饮品，但糖尿病患者需控制糖分摄入。
避免跑跳、卷腹等剧烈运动及倒立体位。可选择散步、舒缓瑜伽等低强度活动，单次运动时间控制在30分钟内。游泳需使用卫生棉条并确保水质清洁，痛经严重者建议暂停所有运动。
保证每日7-8小时睡眠，午间可休息20-30分钟。睡前用40摄氏度温水泡脚10分钟，帮助改善盆腔血液循环。工作期间每1小时起身活动5分钟，久坐可能加重盆腔充血。
月经期出现严重痛经、经血量突然增多或减少、经期超过10天等情况应及时就医。日常可记录月经周期、经量及伴随症状，帮助医生判断健康状况。建立规律作息，月经前一周开始减少重体力劳动，保持情绪稳定有助于减轻经期不适。
