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大姨妈期间一般可以运动，但需根据个人身体状况选择适宜的运动方式和强度。经期运动有助于缓解痛经、改善情绪，但若出现严重不适或经血量异常增多时，应暂停剧烈运动。
经期适量运动可促进血液循环，帮助缓解腹胀和腰背酸痛。建议选择低强度有氧运动如散步、瑜伽或舒缓游泳，避免增加腹压的卷腹、跳跃或高强度间歇训练。运动时注意保暖，及时补充水分，使用透气卫生用品防止感染。经期前三天运动强度可适当降低，后期随不适感减轻逐步恢复常规运动。
少数女性经期可能出现严重痛经、头晕或经血过量，此时应避免运动并卧床休息。子宫内膜异位症、贫血或妇科炎症患者需咨询医生后再决定运动方案。运动后若出现持续腹痛、经血颜色异常或血量骤增，应立即停止运动并就医检查。
经期运动需结合自身反应调整，保持规律作息和均衡饮食，适量摄入含铁食物如瘦肉、菠菜等。若长期存在运动后不适，建议妇科检查排除器质性疾病。经期运动以身体舒适为原则，避免盲目坚持高强度训练。
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