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痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。
使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛的敏感性。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在医生指导下使用，避免空腹服药。子宫内膜异位症患者可能需要使用地诺孕素片等处方药，需严格遵医嘱。
经期前3天开始减少高盐、高糖及冷饮摄入，增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤。适量补充镁元素丰富的香蕉、坚果，有助于松弛肌肉。避免饮用含咖啡因饮品，防止血管收缩加剧疼痛。
经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌。避免剧烈跑跳或核心力量训练，子宫腺肌症患者建议选择水中慢走。运动时长控制在30分钟内，以微微出汗为宜。
气滞血瘀型可服用益母草颗粒，寒凝血瘀型适用艾附暖宫丸。配合三阴交、关元穴艾灸，每周2-3次。严重痛经者需中医辨证施治，连续调理3个月经周期以上，期间忌食生冷。
建议记录每次痛经持续时间、疼痛程度及伴随症状，若出现非经期疼痛、经量突增或发热需及时妇科就诊。日常保持腰腹部保暖，经期避免盆浴和性生活。长期痛经患者可进行妇科超声和激素水平检查，排除器质性疾病。建立规律作息，经前一周开始练习腹式呼吸，有助于减轻焦虑引发的痛经症状。
