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女性例假期间饮食需注重温补、易消化和营养均衡，推荐适量摄入富含铁元素、优质蛋白和维生素的食物，避免生冷、辛辣及高盐高糖饮食。主要有红糖姜茶、动物肝脏、深色蔬菜、坚果类、温性水果等食物选择。
红糖姜茶能帮助缓解痛经和宫寒症状，红糖含铁量较高可辅助补血，生姜的姜辣素具有温经散寒作用。建议用新鲜生姜切片与红糖同煮，避免空腹饮用，每日1-2杯为宜。体质燥热或经量过多者应减少饮用。
猪肝、鸡肝等动物肝脏富含血红素铁，吸收率是植物性铁源的3倍以上，适合经期失血后的营养补充。建议选择卤制或清炖的烹饪方式，每周食用1-2次，每次50-80克。高胆固醇血症患者需控制摄入量。
菠菜、苋菜等深色蔬菜含有非血红素铁和叶酸，与维生素C含量高的食物搭配可提升铁吸收率。建议焯水后清炒或煮汤，避免与浓茶、咖啡同食影响铁质吸收。肠胃敏感者应注意烹调至软烂。
核桃、腰果等坚果富含不饱和脂肪酸和镁元素，能缓解经期焦虑情绪。每日摄入量控制在20-30克，优先选择原味烘焙产品。坚果热量较高，肥胖或血糖异常人群需适量减少食用。
榴莲、桂圆等温性水果可改善气血循环，但含糖量较高需控制食用量。建议每日水果总量不超过200克，避免与寒凉食物同食。糖尿病患者可用苹果、橙子等低升糖指数水果替代。
经期饮食需根据个体体质调整，血瘀型体质可增加玫瑰花茶、山楂等活血食材，气血虚弱者宜多食山药、红枣等补益食物。保持每日饮水量1500-2000毫升，避免剧烈运动后立即进食。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等器质性疾病。
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