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补血调经可以适量食用红枣、猪肝、黑芝麻、红糖、菠菜等食物。这些食物富含铁元素、维生素或植物性雌激素，有助于改善贫血症状并调节月经周期。
红枣含有丰富的铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成，改善缺铁性贫血。其含有的环磷酸腺苷成分可调节内分泌，对月经量少、经期不规律有一定调理作用。建议每日食用5-8颗，可与枸杞搭配煮水饮用。
猪肝是动物性铁元素的优质来源，每100克含铁量超过20毫克，吸收率远高于植物性食物。所含的维生素B12和叶酸能促进红细胞生成，适合经期失血过多导致的贫血。建议每周食用2-3次，焯水后凉拌或煮粥更易消化。
黑芝麻富含亚油酸、维生素E和钙质，其铁含量是白芝麻的2倍。含有的木脂素类物质具有弱雌激素样作用，能帮助平衡内分泌。可研磨成粉搭配牛奶食用，或制作黑芝麻糊每日一小碗。
红糖保留甘蔗中的矿物质成分，含铁量是白糖的3倍，且含有锰、锌等微量元素。中医认为其性温味甘，能活血化瘀，缓解痛经和经期畏寒。建议经期用生姜红糖水代茶饮，每日不超过50克。
菠菜富含叶酸和植物性铁，虽然吸收率不如动物性铁，但配合维生素C食物可提升利用率。含有的维生素K能减少经期出血量，膳食纤维有助于排出体内多余雌激素。建议焯水后凉拌，避免与豆腐同食影响钙吸收。
经期饮食需注意营养均衡，避免生冷辛辣刺激。除食补外，建议保持适度运动如瑜伽、快走等促进血液循环，保证每日7-8小时睡眠。若出现严重贫血或月经紊乱，应及时就医检查激素水平和子宫内膜情况，必要时在医生指导下配合药物治疗。长期调理可搭配当归、益母草等药膳，但妊娠期及经量过多者需谨慎食用温补类食材。
