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乳房自检的正确方法主要包括视诊观察、触诊检查、检查时间选择、异常信号识别和定期复查五个步骤。
面对镜子站立，双臂自然下垂，观察乳房皮肤有无凹陷、橘皮样改变或乳头内陷。双手叉腰并用力按压髋部，使胸肌收缩，再次观察乳房轮廓是否对称。最后双臂上举过头，检查乳房下缘和腋窝区域是否有异常隆起。
仰卧位时在肩下垫枕头，左手检查右乳，右手检查左乳。用食指、中指、无名指指腹以画圈方式从乳房外围向乳头方向螺旋推进，力度由浅入深覆盖全部乳腺组织。特别注意乳房外上象限和腋尾区，这两个区域是乳腺癌好发部位。
月经周期第7-10天是乳腺组织最松软时期，此时进行自检准确性最高。绝经后女性可选择每月固定日期检查。哺乳期女性需在哺乳后排空乳汁再检查，避免将正常乳腺结节误判为异常。
重点关注无痛性肿块、乳头溢血、皮肤酒窝征等典型表现。发现肿块需记录其大小、硬度、活动度以及与月经周期的关系。非哺乳期出现单侧乳头溢液，尤其是血性液体时需立即就医。
每月1次规律自检的同时，20岁以上女性每年应接受专业乳腺检查。40岁以上建议结合乳腺超声和钼靶检查。有家族史者需要根据医生建议缩短复查间隔，必要时进行乳腺核磁共振检查。
除掌握正确自检方法外，建议穿着合体内衣避免乳腺压迫，控制体重减少脂肪堆积对乳腺的刺激，适量补充维生素E等抗氧化剂，保持规律作息和愉悦心情。发现异常不要过度恐慌，及时到乳腺专科就诊，避免自行热敷或按摩可能存在的病灶区域。日常可多食用十字花科蔬菜和豆制品，这些食物含有的植物雌激素有助于维持乳腺健康。
