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备孕期间适合吃苹果、香蕉、橙子、猕猴桃、草莓等水果。这些水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于调节内分泌、增强免疫力，为受孕创造良好条件。
苹果含有丰富的果胶和维生素C，能促进胃肠蠕动帮助排毒，其含有的硼元素可提升雌激素水平。备孕女性每天吃一个苹果有助于维持血糖稳定，但胃酸过多者应避免空腹食用。
香蕉中钾元素和维生素B6含量较高，能缓解孕前焦虑情绪，调节神经系统功能。其天然糖分可快速补充能量，适合作为加餐食物，但糖尿病患者需控制摄入量。
橙子富含叶酸和维生素C，每100克含叶酸约30微克，能预防胎儿神经管缺陷。建议连白色橘络一起食用，可增加膳食纤维摄入，但胃溃疡患者应适量减少食用。
猕猴桃的维生素C含量是橙子的2倍，同时含有叶黄素和抗氧化物质，能改善卵子质量。每天食用1-2个可满足维生素需求，腹泻期间应暂时停止食用。
草莓含有大量锰元素和花青素，能促进胶原蛋白合成，维护生殖系统健康。选择应季新鲜草莓，食用前需用盐水浸泡清洗，过敏体质者首次食用应少量尝试。
备孕期间除科学选择水果外，还需保持饮食多样化，每天摄入300-500克不同种类水果，避免用果汁替代鲜果。同时配合适量运动，保证每天30分钟有氧运动，维持BMI在18.5-23.9的理想范围。注意记录月经周期，避免食用山楂、桂圆等可能引起子宫收缩的水果，如有特殊健康状况应咨询营养师制定个性化方案。
李渊
主任医师
