人的荷尔蒙是什么

荷尔蒙是人体内分泌系统分泌的化学信使，通过血液循环调节生理功能和行为活动。主要有生长激素、甲状腺激素、胰岛素、肾上腺素、性激素等类型，分别参与生长发育、代谢调节、应激反应和生殖功能。

1、生长激素

由脑垂体分泌，促进骨骼和肌肉发育。儿童期分泌不足可能导致侏儒症，过量则引发巨人症。成人分泌异常可能影响代谢功能，表现为脂肪堆积或肌肉萎缩。日常保持充足睡眠和适度运动有助于维持正常分泌水平。

2、甲状腺激素

甲状腺分泌的T3和T4激素调节基础代谢率。分泌不足会导致怕冷、体重增加等甲状腺功能减退症状，过量则出现心悸、消瘦等甲亢表现。碘元素摄入不足是常见诱因，建议适量食用海带、紫菜等含碘食物。

3、胰岛素

胰腺β细胞分泌的降糖激素。胰岛素抵抗或分泌不足会导致血糖升高，引发糖尿病。典型症状包括多饮多尿、体重下降。控制精制碳水摄入，增加膳食纤维有助于改善胰岛素敏感性。

4、肾上腺素

肾上腺髓质分泌的应激激素，能加速心跳、升高血压。在紧急情况下提供爆发性能量，长期压力导致的慢性分泌可能引发焦虑、失眠等问题。深呼吸练习和规律作息可帮助调节分泌平衡。

5、性激素

包括雌激素、孕激素和雄激素，由性腺和肾上腺分泌。不仅调控生殖功能，还影响第二性征发育、骨密度和情绪状态。女性更年期雌激素下降可能引发潮热，男性雄激素减少可能导致肌肉流失。适量补充维生素D和锌元素有助于维持正常水平。

保持荷尔蒙平衡需要规律作息、均衡饮食和适度运动。建议每日保证7-8小时睡眠，摄入足量优质蛋白和健康脂肪，如深海鱼、坚果等。避免长期熬夜和精神高压，定期进行有氧运动。若出现持续疲劳、体重异常波动或月经紊乱等症状，建议及时就医检查激素水平。日常可练习瑜伽、冥想等减压活动，减少环境内分泌干扰物的接触。