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备孕期间男女双方通常都需要补充叶酸。叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，男性补充叶酸可改善精子质量。备孕前三个月开始补充，每日剂量建议咨询
女性在备孕期间补充叶酸能有效降低胎儿神经管发育异常的概率。神经管缺陷包括脊柱裂和无脑儿等严重先天畸形，补充叶酸可使风险显著下降。叶酸参与DNA合成与细胞分裂，对胚胎早期神经系统形成至关重要。建议从计划怀孕前三个月开始每日补充，持续至孕早期。除补充剂外，深绿色蔬菜、豆类、动物肝脏等食物也富含天然叶酸。
男性补充叶酸有助于提高精子浓度与活力，减少精子DNA碎片率。叶酸与锌协同作用可改善精液质量，降低染色体异常精子的比例。研究显示男性叶酸缺乏可能导致精子遗传物质不稳定，影响受精卵健康发育。备孕男性可通过绿叶蔬菜、柑橘类水果、坚果等食物获取叶酸，必要时在医生指导下使用补充剂。
夫妻双方同步补充叶酸能更有效保障胚胎健康。男性精子生成周期约三个月，与女性备孕周期同步补充可优化精卵结合质量。共同补充还能形成相互监督的健康管理习惯，提升备孕成功率。双方应注意避免过量摄入，长期大剂量补充可能掩盖维生素B12缺乏症状。
有神经管缺陷生育史或服用抗癫痫药物者需增加叶酸剂量。肥胖人群、糖尿病患者叶酸代谢效率可能降低，应提前进行营养评估。部分人存在MTHFR基因突变影响叶酸吸收转化，需使用活性叶酸补充剂。这些情况均需在医生指导下个性化调整补充方案。
除补充剂外，菠菜、芦笋、西兰花等深色蔬菜叶酸含量较高。动物肝脏、蛋黄、豆类也是良好来源，但烹饪时高温易破坏叶酸。建议采用蒸煮等低温烹调方式，搭配维生素C丰富食物促进吸收。天然食物中的叶酸生物利用度约为补充剂的50%，需注意膳食均衡。
备孕期间除补充叶酸外，双方应保持规律作息，避免吸烟饮酒等不良习惯。适度运动有助于改善血液循环和生殖系统功能。定期体检可及时发现营养缺乏或健康问题，建议在专业医师指导下制定个性化备孕方案，共同为孕育健康生命做好准备。
