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老人每天走6000-8000步较为合适，具体步数需根据个人健康状况和体能调整。
步行是老年人保持健康的有效方式之一，6000-8000步的运动量既能促进血液循环，又能避免关节过度磨损。对于体质较好且无严重慢性病的老人，可逐渐增加至8000步，但需分次完成并注意行走速度。行走时应选择平坦路面，穿着舒适的运动鞋，避免在高温或寒冷环境中长时间步行。若出现膝盖疼痛、胸闷等不适症状，应立即停止并休息。合并高血压或糖尿病的老人，建议在医生指导下制定个性化运动方案，避免空腹或餐后立即运动。
除步行外，老人可结合太极拳、八段锦等低强度运动，每周保持3-5次锻炼频率。运动前后做好热身和拉伸，及时补充水分。建议定期监测血压、血糖等指标，根据身体反馈调整运动计划。日常可搭配钙片和维生素D补充剂，维护骨骼健康。若长期缺乏运动，应从2000-3000步开始循序渐进增加。
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