女性月经期吃什么补血

女性月经期可以适量吃动物肝脏、红肉、菠菜、黑芝麻、红枣等食物补血。月经期失血可能导致铁元素流失，需注意选择富含铁、维生素C和优质蛋白的食物，避免生冷辛辣刺激。

一、动物肝脏

猪肝、鸡肝等动物肝脏富含血红素铁，吸收率较高，能有效补充月经期流失的铁元素。建议每周食用1-2次，每次50克左右，搭配青椒等维生素C含量高的蔬菜促进铁吸收。烹饪时需彻底煮熟，避免寄生虫风险。胆固醇偏高者应控制摄入量。

二、红肉

牛肉、羊肉等红肉是优质蛋白和血红素铁的重要来源，所含的锌元素有助于血红蛋白合成。选择瘦肉部位清炖或快炒，避免油炸等高脂烹饪方式。贫血严重者可适当增加摄入频次，但每日总量不宜超过100克，以免加重胃肠负担。

三、菠菜

菠菜含有非血红素铁和叶酸，虽然吸收率低于动物性食物，但配合维生素C可提升铁利用率。建议焯水后凉拌或快炒，减少草酸对铁吸收的干扰。月经量大的女性可每日食用100-150克，但肾功能不全者需控制摄入量。

四、黑芝麻

黑芝麻含铁量是白芝麻的2倍，同时富含维生素E和不饱和脂肪酸，能改善血液循环。可研磨成粉搭配粥品食用，每日10-20克为宜。因其油脂含量高，腹泻或胆囊疾病患者应减量。经期搭配核桃等坚果效果更佳。

五、红枣

红枣含有环磷酸腺苷等活性物质，能促进骨髓造血功能，改善气血不足。建议每日食用5-8颗，可煮粥或泡水饮用。糖尿病患者需控制摄入量，避免血糖波动。搭配桂圆、枸杞等食材能增强补血效果。

月经期补血需注意饮食多样化，避免单一食物过量摄入。动物性食物和植物性食物搭配食用能提高铁吸收率，餐后适量食用猕猴桃、橙子等富含维生素C的水果。避免浓茶、咖啡等影响铁吸收的饮品，忌食生冷食物以免加重痛经。如出现严重头晕乏力等贫血症状，应及时就医检查血红蛋白水平，必要时在医生指导下服用补铁药物。平时可进行快走、瑜伽等温和运动促进血液循环，保证每日7-8小时睡眠有助于气血恢复。