你知道不睡觉对人体有何危害

　　很多人晚上都不喜欢睡觉，这是什么情况，为了打游戏，彻夜在网吧的人真的是不少的，那你知道我们到底该怎么保养自己的身体，不睡觉给身体带来哪些危害呢，现如今是网络时代，有很多人都有成夜不睡觉的习惯，喜欢熬夜玩游戏看电视等等，那你知道怎样才能使我们睡的香吗?想要睡的香吃什么食物才有效呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。

　　不睡觉的危害

　　1、不睡觉的危害之不育

　　长期熬夜加班是导致男性生育能力严重受损的原因之一。男人经常熬夜精子质量差，男性长期熬夜，使体内激素水平紊乱，内分泌失调。雄激素低了，雌激素升高，就会引起不育。

　　2、不睡觉的危害之视力下降

　　如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

　　3、不睡觉的危害之疾病

　　起居习惯导致人体生物钟紊乱，使具有抑制前列腺癌细胞增殖作用的褪黑激素分泌量下降，男人经常熬夜，容易诱发前列腺疾病，如前列腺炎、前列腺癌等。另外，熬夜后胃病会加重，胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。

　　4、不睡觉的危害之肠胃感觉不适

　　熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了。

　　5、不睡觉的危害之患癌风险增大

　　癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的，夜间又是细胞分裂最旺盛时期，睡眠不好，人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。

　　6、不睡觉的危害之皮肤易干、长斑和青春痘

　　晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

　　如何人你睡得香

　　四肢暖和

　　让四肢变得暖同样可以轻松提高睡眠质量，因为四肢是血液循环的末端，而四肢冰凉会让血液在四肢中难以流动，让人出现四肢无力等情况出现，而这对于睡眠质量的影响是很大的，反之让四肢暖和起来，则可以提高睡眠的质量。

　　去掉饰品睡觉

　　现代社会之中琳琅满目的饰品往往会让人挑花了眼，而一些人尤其是一些女士朋友，在遇到自己喜爱的饰品后往往会将之一直佩戴在身上，即便是睡觉也不会将之拿下来，其实这种做法十分危险，不仅会导致睡眠的质量降低，甚至有可能会让人猝死。

　　因为人在睡眠时身体各方面都是很平衡的，但是携带饰品睡觉，很容易就会导致这种平衡被打破，从而让人出现噩梦的情况，此外，如项链等饰品还容易影响胸部血液流动，让人出现心脏跳动困难的情况。

　　因此在睡觉之前将身体上的饰品全都拿下来，是提高睡眠质量的良好方式。

　　擦掉化妆品

　　虽然一些化妆品是防水的，但是它防不住油脂，很多女士有着带妆睡觉的习惯，但是人在睡眠中毛孔会分泌出油脂，很容易混合化妆品让肌肤变的粘乎乎的，影响到人的睡眠质量。

　　此外，人在睡眠之中，毛孔也是需要呼吸的，虽然占有的比例很小，但是携带化妆品睡觉，毛孔会难以呼吸，从而到人的肌肤觉得沉闷，使得睡眠质量下降。因此在睡觉之前一定要将化妆品擦掉才可以哦。

　　让人睡得香的食物

　　1、杏仁

　　杏仁中含有大量的营养物质，另外杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。所以吃少量的吃杏仁的话是利于心脏健康的坚果也是催眠的佳品。

　　2、香蕉

　　在日常生活中，香蕉是我们常见的一种水果。它不仅味道很美味，而且它里面含有丰富的营养价值，给人体提供所需要的维生素。可以说，香蕉是十分好的水果。香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

　　3、温奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

　　4、菊花茶

　　因为菊花茶中含有大量的营养物质，所以菊花茶还具有明目清肝的作用，如果配上枸杞一起来喝，那效果更是好的难以想象。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

　　结语：晚上不睡觉对我们的健康是非常的有害的，可是，很多朋友还是会熬夜，上网，打游戏，夜生活，真的是很多人都有这样的情况的。不睡觉的话对我们的危害还是非常大的，如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。女人如果长期这样熬夜的话，脸上会长痘痘，会衰老的。