教你如何破除男人婚后就变胖的魔咒

　　我们发现有这么一个奇怪的现象，很多男人在婚前，身材一般都还很好，可是一旦结了婚，体重就像是坐了火箭一样直往上窜。这可能是因为，男人还婚后，生活习惯，发生了巨大的改变，导致他们吃得更多，运动更少，这样，不长肉都难了。

　　为什么婚后的男人会容易长胖?

　　1、摄入的营养过多

　　男性在结婚之前，因为女神还没追到手，所以会比较注重自己的形象，而且也会参加锻炼和健身等来保持自己的身材。结过婚后的男人，一日三餐不间断，在不知不觉之间你的食量也会渐渐增加，脂肪摄入量越来越多，你的肌肉自然就不见了;另一个方面，婚后的男人相对来说对于自己的形象会没有那么在意，慢慢的放纵自己，然后就越来越…你懂得!

　　2、消耗减少

　　人到了中年之后，身体的各项机能都会发生变化，人体的代谢率也会随之变得缓慢，能量的消耗会越来越少。就男性而言，大约在30岁之后，人体的肌肉量就会开始丧失。这其中有一个原因就是人体的生长激素分泌量非常明显的减少，生长激素对于肌肉的发达与否起着非常重要的作用，还有一个原因就是婚后的运动量会变少，肌肉缺乏锻炼的话，自然就会不复存在。运动量少，本身就会减少能量消耗。

　　3、压力

　　婚后的男性作为“一家之主”，身上的担子也就越来越重，不再是一人吃饱全家不饿的状态了。所有的工作和生活都伴随着责任感，这些一起压在男性的心上，就形成了巨大的压力。

　　有研究现实，短期的精神压力刺激，会使得人的头脑变得机警和清醒。但是这仅限于短期的压力，如果是长期的压力会带来什么后果呢?会导致身体其他的部位的脂肪都“搬运”到腹部，使得腹部的脂肪增加堆积在各个脏器的附近。

　　4、睡眠缺失

　　美国芝加哥大学的研究人员发现，男性的睡眠随着年龄增长而质量下降，深度睡眠时间缩短。在深度睡眠中身体会制造生长激素，深度睡眠时间缩短会导致生长激素分泌减少，而生长激素分泌减少又会导致肌肉松弛、逐渐减少，这个原因也间接导致了中年男子的发福现象。

　　男人婚后如何控制体重

　　三餐有节制

　　不能再暴饮暴食，有什么吃什么。试着提高自己的生活质量，吃的讲究一点，每餐尽量八分饱就好，蔬菜水果要充足，少吃高热量的食物。饮食最好做到：

　　1、少量多餐，少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。

　　2、要吃早餐，不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥。

　　3、晚餐少吃，因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。

　　4、多喝水，每天应喝水6—8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。

　　5、吃慢些，尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。

　　寻找健康的减压方法

　　压力是每个人都会有的，不健康的发泄方式只会让自己变得越来越不健康，压力太大可以适当说给你亲近的人听，让他们为你排忧解难，为你寻找解决的办法。或者通过运动的方式，让自己的情绪好好的发泄，还可以达到健身的目的，何乐而不为呢?

　　要有正常的作息时间

　　作息要有规律，要养成好的习惯，在办公室也可以尽量动起来，不要过分懒惰搞得自己很疲倦，更不要熬夜，早睡早起对身体是很好的。在空余的时间也可以约上好的朋友一家人出去放松一下，感受大自然的魅力。每个礼拜花那么一两个小时，既可以促进交际，又可以培养家人的感情，为什么不做呢?

　　多运动不偷懒

　　能动能静，解以生长。我们的祖先在千百年前就已经告诫我们，要减肥就要适当运动。一周剧烈运动2~3次即可，其他时间宜有氧运动，如散步、慢跑、骑车。

　　很多男人在结婚前，生活是自由自在的，没人去管，想去哪玩就去哪玩。可是结婚后，生活中就多了个管家婆，每天好吃好喝伺候着，下班后还得按时回家，如果有了孩子，那就更是不要想有自己的个人空间了。男人要想婚后依然保持身材，除了要适应新的生活习惯外，还是要积极做运动，控制自己的饮食，这样，婚后才能依然做个美男子。