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一片卫生巾建议每2-3小时更换一次，实际使用时长受经血量、卫生巾类型、活动量、个人敏感度及环境温度等因素影响。
月经初期和高峰期经血流量较大，卫生巾吸收速度加快，需缩短更换间隔至1-2小时；后期流量减少时可适当延长至3-4小时。观察卫生巾表层是否已浸满三分之二以上，是判断是否需要更换的重要依据。
超薄型卫生巾吸收容量较小，适合量少时期使用；夜用加长型或带有护翼的设计吸收力更强，夜间或量多时可延长使用时间。但无论何种类型，均不建议单片使用超过4小时。
久坐办公室等静态活动时，经血易集中在中后部，需更频繁检查；运动时因体位变化可能导致经血侧漏，建议选择防漏设计产品并提前更换。高强度运动后应立即更换卫生巾。
皮肤敏感者长时间使用同一片卫生巾可能引发接触性皮炎，表现为外阴瘙痒或红肿。糖尿病患者等免疫力较低人群，更需严格保持2小时左右的更换频率以预防感染。
夏季高温潮湿环境下，卫生巾表面易滋生细菌，建议缩短至1.5-2小时更换；冬季干燥环境下可稍延长，但仍需注意及时更换。经期游泳或泡澡后必须立即更换新卫生巾。
经期护理需特别注意外阴清洁，每日用温水清洗2次，避免使用碱性洗液。选择纯棉透气内裤并每日更换，经期避免穿紧身裤。饮食上增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，补充因经血流失的营养。适当进行散步等轻度运动促进盆腔血液循环，但需避免游泳、骑自行车等可能增加感染风险的活动。若出现严重异味、异常分泌物或持续瘙痒，应及时就医排查阴道炎等妇科疾病。
