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经期需要避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖及含咖啡因的食物。主要有冰淇淋、辣椒、腌制食品、碳酸饮料、浓茶等。这些食物可能加重痛经、导致水肿或影响铁吸收。
经期应避免冰淇淋、冷饮、生鱼片等低温食物。女性在月经期间盆腔充血，生冷食物可能刺激血管收缩，导致经血排出不畅，加重下腹坠胀感。中医理论中寒性收引的特性可能引发或加剧痛经症状，长期食用还可能影响子宫血液循环。
辣椒、花椒、芥末等辛辣调料需减少摄入。这类食物会刺激血管扩张，可能增加经血量并延长经期。部分女性食用后会出现盆腔充血加重，伴随灼热感或腹泻。辛辣食物还可能扰乱肠道菌群平衡，与经期原有的胃肠功能紊乱形成叠加效应。
腊肉、咸菜、薯片等含盐量高的食物需控制。钠离子过量会导致水钠潴留，加重经期常见的乳房胀痛和面部浮肿。腌制食品中的亚硝酸盐还可能干扰铁元素吸收，对于经期失血的女性而言可能加剧缺铁性贫血的风险。
蛋糕、巧克力、奶茶等甜食应适量限制。糖分摄入过量会消耗体内B族维生素，影响情绪调节能力，可能放大经前紧张综合征。高糖饮食还会导致血糖波动，引发饥饿性头痛，与经期偏头痛症状产生协同效应。
浓茶、咖啡、功能饮料等需减少饮用。咖啡因作为中枢神经兴奋剂，可能加重焦虑、失眠等经期情绪波动。其利尿作用可能加速钙镁流失，而这两种矿物质对缓解痛经有重要作用。咖啡因还会收缩血管，影响子宫内膜正常脱落过程。
经期饮食建议以温热、清淡、易消化为原则，可适量增加红枣、牛肉、菠菜等富含铁和蛋白质的食物。注意保持腹部保暖，避免剧烈运动，保证每日饮水量但需小口慢饮。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查子宫腺肌症、子宫内膜异位症等器质性疾病。经期结束后可逐步恢复常规饮食，但仍需注意营养均衡。
李渊
主任医师
