生理期间该怎么做

生理期间可通过保持卫生、调整饮食、适度运动、缓解疼痛、调节情绪等方式护理。月经是女性子宫内膜周期性脱落的过程，需特别注意身体保护。

1、保持卫生

选择透气性好的卫生巾或月经杯，每2-4小时更换一次，避免细菌滋生。每日用温水清洗会阴部，禁止盆浴或使用刺激性洗液。经血量大时建议夜间使用加长型卫生巾，防止侧漏。若出现瘙痒、异味等异常情况，应及时就医排查感染。

2、调整饮食

适量增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，补充经期流失的铁质。避免生冷、辛辣食物刺激胃肠，可饮用红糖姜茶帮助暖宫。减少咖啡因和酒精摄入，防止加重乳胀或情绪波动。每日饮水保持1500毫升以上，促进代谢废物排出。

3、适度运动

经期第1-2天可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进盆腔血液循环。避免游泳、深蹲等可能增加腹压或感染风险的运动。第3天后逐渐恢复快走、拉伸等中等强度活动，运动时间控制在30分钟内。若出现头晕或腹痛加剧应立即停止。

4、缓解疼痛

下腹热敷15-20分钟能放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等止痛药，禁止自行服用阿司匹林。严重痛经者可尝试穴位按摩，如按压三阴交穴。持续剧烈疼痛需排查子宫内膜异位症等病理因素。

5、调节情绪

激素波动易引发焦虑、易怒等情绪变化，可通过冥想、深呼吸等方式放松。与亲友倾诉或记录月经日记有助于释放压力。保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。若情绪持续低落超过两周，需警惕经前期综合征或抑郁症可能。

生理期结束后建议继续观察3天分泌物状态，完全干净后再恢复性生活。日常可记录月经周期、流量及伴随症状，帮助医生判断健康状况。长期经期紊乱或异常出血者需进行妇科超声、性激素六项等检查。建立规律作息和均衡饮食习惯，有助于维持卵巢功能稳定。