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女性在不同生理阶段和健康状态下需注意饮食禁忌，宜吃食物包括富含铁质的红肉、补血益气的红枣、高蛋白的乳制品、富含膳食纤维的蔬菜水果以及调节激素的豆制品；不宜吃食物涉及高糖甜点、生冷海鲜、腌制食品、酒精饮品及过量咖啡因。
红肉如牛肉、羊肉含有易吸收的血红素铁，适合经期或贫血女性。红枣含环磷酸腺苷等活性成分，可促进造血功能，改善气血不足。乳制品中的乳清蛋白和钙质有助于预防骨质疏松，建议选择低脂酸奶或奶酪。深色蔬菜和浆果类水果提供抗氧化物质，帮助延缓卵巢功能衰退。大豆异黄酮具有双向调节雌激素作用，对围绝经期女性尤为重要。
高糖糕点易导致血糖波动和炎症反应，可能加重多囊卵巢综合征症状。生鱼片等未彻底加热的海鲜存在寄生虫风险，孕期女性尤需避免。腊肉、泡菜等腌制食品含亚硝酸盐，长期摄入增加乳腺疾病概率。酒精会干扰肝脏雌激素代谢，经期饮酒可能加重痛经。每日咖啡因摄入超过300毫克可能影响钙质吸收，加剧更年期骨量流失。
建议根据月经周期调整饮食结构，卵泡期增加优质蛋白摄入，黄体期补充镁元素缓解焦虑。特殊时期如妊娠期需保证叶酸和DHA供给，哺乳期注意水分和优质蛋白补充。慢性病患者需遵医嘱制定个性化方案，如糖尿病患者控制碳水化合物流质，甲状腺疾病患者避免十字花科蔬菜过量。建立规律进食习惯，避免暴饮暴食或过度节食，通过食物日记记录身体反应，逐步形成适合自身代谢特点的饮食模式。
