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月经期可以通过调整饮食、适度运动、情绪管理、局部护理和替代活动等方式满足身心需求。月经期女性体内激素水平波动明显，合理满足需求有助于缓解不适。
选择温补类食物如红枣枸杞茶、红糖姜茶，有助于促进血液循环。适量增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，帮助补充经期流失的铁质。避免生冷辛辣食物刺激胃肠，可减少痛经概率。
经期第二三天后可进行低强度运动如瑜伽、散步，促进内啡肽分泌缓解疼痛。避免剧烈运动导致盆腔充血，游泳需使用卫生棉条防止感染。凯格尔运动能改善盆腔血液循环。
经前血清素水平下降易引发情绪波动，可通过冥想、芳香疗法调节。与亲友倾诉或写日记释放压力，避免情绪压抑加重经前综合征。保证充足睡眠有助于稳定情绪。
使用透气性好的卫生巾并勤更换，夜间选择加长型产品。每日用温水清洗会阴部，避免盆浴坐浴防止逆行感染。穿着宽松棉质内裤减少摩擦不适感。
通过阅读、手工等创造性活动转移注意力。温水袋热敷下腹部缓解痉挛疼痛，温度不宜过高。按摩三阴交等穴位有助于调理气血运行。
月经期间建议保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠。注意保暖避免受凉，特别是腰腹部可贴暖宝宝。记录月经周期变化，如出现严重痛经或经量异常应及时就医。经期结束后可适当增加有氧运动帮助身体恢复。建立健康的经期生活习惯，有助于维持女性长期生殖健康。
朱陵群
主任医师
